居家也“申动”丨足不出户怎么锻炼？上海男篮球员董瀚麟教你几招简便易学的

“上海时刻”出品

最近上海疫情形势严峻，市民没有必要最好足不出户。如果不出家门，运动锻炼怎么办？别急，居家也有很好的锻炼技巧，上海久事男篮队员董瀚麟就为大家带来了简便易学的徒手训练方法，号召大家开展适宜的居家健身锻炼，增强体质，提高免疫力，早日战胜疫情。

图说：董翰林 新民晚报记者 李铭珅 摄

球场上，来自内蒙古大草原的董瀚麟是一个硬汉，守护篮下寸土不让。而在球场外，小董是一位特别有爱心的球员，多年来默默做公益：早在十多年前刚入选国家队时，他就为一次公益活动捐出了一个月的训练费；2017年“双十一”时，他又向中国扶贫基金会官方公益店捐款献爱心。最近几年，董瀚麟还和自己的后援会发起了“‘一分一百’爱心公益活动”,即每得到1分就捐出100元，为家乡的孩子们捐款购买运动器材。“在内蒙古很多偏远地区，由于体育教育资源缺乏，很多孩子缺少体育装备，我希望能够为家乡做一些力所能及的事情。”小董说。昨天他接受记者采访时表示，由于本赛季打替补比较多、得分比较少，所以没好意思搞‘一分一百’爱心公益活动，“但之后只要有合适的机会，这个活动随时可以有。”

图说：董翰林今年的捐款证书

最近两三年，国内受到新冠疫情影响，董瀚麟也是多次出钱出力做公益。2020年1月，国内疫情形势正严重时，在内蒙古老家休假的小董了解到一线医护人员物资紧缺的情况，随即在网上购买了260个防护镜邮寄到武汉最大规模的新冠肺炎定点医院——武汉大学中南医院。在他的带动下，身边不少好友和球迷都加入了援助武汉的行列当中，“作为公众人物，希望能够通过自己的行为，来带动身边的朋友、球迷做一些公益活动，希望人人献出一点爱，为社会提供帮助，缓解国家的压力。”随后他又响应上海市体育局的“冠军jiao你健康做运动”号召，录制了居家锻炼视频来指导大家科学健身。

今年2月，由于国内多地新冠疫情呈现散发趋势，董瀚麟再次为家乡呼和浩特抗击疫情捐款10万元。如今上海疫情加重，正随上海男篮在沈阳备战CBA季后赛的小董表示，每个市民都应该响应政府号召，应该多在家少出门，而在家期间除了正常的饮食起居之外，运动健康也是必不可少的，他也通过本报号召大家封闭期间不忘锻炼：“居家也‘申动’，一起动起来！”

董瀚麟表示，大家在抗击疫情期间，无论心理还是身体，都应该保持一个积极向上的状态，“希望大家根据自己的体质基础和身体情况，来制定不同强度的训练计划，提高自身的免疫力。让我们一起为上海加油，相信上海很快就会恢复正常。”（新民晚报记者 李元春）