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中小学生焦虑怎么办?来跟600号专家学减压之道

来源:新民晚报     记者:陆梓华 马亚宁     作者:陆梓华 马亚宁     编辑:季晟祯     2022-05-08 11:37 | |

图说:直播宣传海报

“捏桔子减压法”“‘一枪打四鸟’手脑放松操”“三明治表扬法”……昨天下午,如果你听了全国青年医师科普能力大赛一等奖得主、上海市精神卫生中心心理健康促进科副科长、心理治疗师李黎的这场生动有趣的讲座,因疫情防控带来的焦躁情绪,一定会减轻大半。围绕“亲子巧沟通,网课‘心’智慧”这一主题,由上海科技馆和新民晚报社联合多个平台开启的“科普进家庭,科普进方舱”系列活动云直播在多个平台开启。 

想“爆炸”?学一学“三明治批评法” 

脱离了学校的环境,没有了同学的朝夕相处,已经居家学习近两个月的孩子们正在承受着看不见的心理压力。为此,李黎提醒家长,这个阶段,“陪伴比监督更有效”。
       可以试着和孩子一起做同学,也可以试试“早晚亲子互动法”,早上聊会天,晚上和孩子一起玩一玩亲子小游戏,让家庭被和睦的氛围所笼罩。

而当孩子犯错或者表现不尽如人意时,先压住你的脾气,试试用“三明治批评法”,把道理跟孩子讲清楚。第一层,要认同、赏识、肯定孩子的优点或积极面;第二层,可以建议、批评或者表达自己 不同观点,但切忌给孩“贴标签”或者辱骂对方;第三层,让教孩子感受到你的鼓励、支持和希望,使之后味无穷。如果还不明白,《西游记》中观音如何“点醒”孙悟空的“金句”,便是典型的“肯定成绩-指出错误-提出希望”的“三明治”句型:“你这泼猴,一路以来不辞辛苦保护师傅西天取经。这次何故弃师独回花果山,不信不义?去吧!我相信你定能发扬光大,保护师傅取得真经。”


图说:云直播在多个平台开启 受访者供图

易焦虑?试一试放松小游戏 

前不久,李黎收到一名中学生的求助。在方舱隔离期间,他总是晚上失眠,心情烦躁,而且变得易怒。为了帮助他缓解焦虑,李黎向他推荐了几个放松小游戏。比如,可以试一试做一套“手脑放松操”,左手和右手同时比划出“枪”和“四”,假装“一枪打四鸟”;也可以左右手同时分别伸出大拇指和小拇指。李黎说,这些动作看似简单,但能熟练完成的人,可并不多。此外,如果你手边有一个桔子,可以将它拿在手中,感受它的大小、柔软度和触感,再拿走,但是仍想象手中有一个桔子,再慢慢捏紧,感觉汁水已经流出来时,再慢慢将手摊开。通过找回对身体的控制,让身心得到放松。

 你也可以准备一个漂亮的小盒子,把各种容易引起焦虑的事情写下来。比如,“今天妈妈批评我,我担心妈妈对我失望了””和朋友吵架了,他要不理睬我了”“考试要是考砸,老师和同学要看不起我……”李黎建议,拿出笔,将自己的焦虑写下来或者画出来,塞进纸盒,这样,你会发现,自己所有的焦虑都交给了这个小盒子。深呼吸10次,你的脑海里只剩下了平静。

李黎建议,正在方舱同学们,通过四个方式回归正常学习生活,即“满足愿望、人际交流、调节作息和目标设定。”在新国博集中隔离点亲子舱接受治疗的小宇(化名)和爸爸一起收看了直播。小宇每天还在坚持温习功课,“李老师讲得很生动,现在要耐心接受治疗,回家后和同学们一样恢复以前的学习状态”她说。小宇爸爸谈到,隔离期间给孩子学习带来了新的挑战,通过讲座也增添了信心,对孩子的学习也没那么焦虑了,回去以后要和孩子一起再补补课,这也是特殊时期的一种特殊体验吧。新华网、新民网、青春上海、B站、视频号、腾讯新闻等作了直播。 

新民晚报记者 陆梓华 马亚宁

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