康健园·疫居 | 心理学家手把手教你减压

疫情居家期间，多种不确定性、日常工作生活规律被打乱后，人们精神压力悄然增加，带来各种身体不适。心理学专家又是怎样应对这些超负荷重压的呢？

上海交通大学附属瑞金医院副主任医师金海燕从压力对身体的影响角度入手，让大家关注压力带来的除睡眠障碍以外的躯体症状，比如肌肉紧张，肩背疼痛，消化不良，皮肤过敏等。她建议大家在保持规律生活的同时，减少接收不必要负面信息的压力源，接纳自己，多吃含B族维生素的食物，比如香蕉、青菜、水果等。

针对居家期间出现的焦虑和恐惧问题，上海市精神卫生中心副主任医师焦玉梅建议大家接受现实，多去看充满正能量的人或事，感受邻里互助的温暖等，同时学会用幽默的方式吐槽现实，巧妙排解负能量。自己觉得绝望焦虑时，可以向亲人好友倾诉，用适当的方法将情绪释放出去。另外去做一些自己喜欢的事情：比如看一部一直想看的电影，看一本一直想看的小说等去转移注意力。同时适当增加运动也能够帮助分泌更多的多巴胺，缓解焦虑。

针对精力过剩又有学习压力而又不能户外运动的孩子，上海市精神卫生中心主治医师张桦建议家长，如果发现孩子出现类似过度眨眼等问题，先排除客观因素、再找出背后的诱因，不要给孩子贴标签，不过度地去强化这些行为，帮孩子找到一切具体的方法，让他放松下来。面对青春期的孩子，去肯定他鼓励他，给他一些掌控点，多参与家里的各项家务及活动等。同时家长也要先照顾好自己，让自己先轻松下来才有更多的能量去帮助孩子，做好孩子的榜样。

（潘嘉毅）