康健园·疫居 | 缓解疫情期间焦虑与失眠，推荐肿瘤患者这5个方法

新冠疫情之下，肿瘤患者长期居家，可能会出现焦虑、失眠等诸多不良情绪。如何能够更好地度过这一特殊时期，复旦大学附属肿瘤医院心理医学科主任冯威教授给大家熬制了一碗“心灵鸡汤”。

疫情之下，引起肿瘤患者额外心理压力的原因有很多，主要有三：心情不佳，自身免疫下降，对感染新冠病毒的担忧；海量疫情相关信息，致情绪出现焦躁和不安；社区隔离，缺乏联络与心理支持。

做好个人防护，保持作息规律

肿瘤患者免疫力可能较弱，外出时尽量不要到人群密集的地方。注意佩戴口罩，勤洗手，保持社交距离。保持健康、规律的生活作息，要尽量保证良好的睡眠卫生习惯及合理的膳食结构，白天不要饮用浓茶、咖啡等容易兴奋的饮品，晚间不要吃得过饱，临睡前不要做剧烈运动，可在睡前听一些助眠的音频来改善睡眠。如果不方便出门，可以在家里简单地散步或做健身操等。

接纳自我情绪，学会简单调节

疫情来袭，恐惧、焦虑是我们的本能，当恐惧、焦虑情绪出现在一定程度范围内时，是正常的心理反应，我们应该正视这种情绪，进行自我沟通，经常问问自己：“我今天怎么样”，承认正在经历的所有感觉；留出“自我时间”，做一些既能舒缓情绪又对健康没有危害的事情，比如重拾爱好、听音乐、阅读书籍等，可以让忙碌的头脑平静下来，重获理性思维，寻得内心平和。

理性对待信息，减少负面摄取

评估自己周围的疫情风险程度，做好个人防护，尽量通过官方渠道了解疫情进展，不对未经证实的负面信息过度关注，不做过度或不必要的担忧，活在当下，顺其自然，为所当为，把思想从过去和对未来的不确定中解放出来，专注于此时此地自己能够做的事情，或者尝试一些简单的呼吸放松或肌肉放松的方法，缓解自己的焦虑情绪。

维持适当社交，保持兴趣爱好

疫情期间尽量与家人、朋友等保持一定的电话或视频联络沟通，可以聊聊兴趣爱好，互相关爱、互相支持的同时，内心的不良情绪也会得到缓解。原来的兴趣爱好可以继续保持，也可以通过在线观看电影、听音乐、观看云演出等方式，缓解自己的不安情绪，增加愉悦感。

心理出现不适，及时寻求帮助

长期居家期间，如出现难以自我调节的情绪，可以拨打我院“帮帮热线021-64171885”或“上海市心理热线021-962525”寻求心理援助，如出现持续情绪低落、焦虑、失眠等症状，可到我院心理医学科就诊。

冯威（复旦大学附属肿瘤医院心理医学科主任医师）