十日谈 | 放松情绪，从收拾房间开始

编者按：抑郁、焦虑、迷茫，我们或多或少都有，尤其面对变化，情绪更会被放大。疫情防控期间，如何提升心理免疫力，及时调整心情？今起刊登一组《走进心灵花园》。

前几天，朋友李姐与我视频聊天，谈到她女儿婷婷最近的一些情况，非常烦恼。

李姐告诉我，婷婷已居家办公近两个月，刚开始几天还好，可时间一长，越来越不对劲。嘴上整天挂着不开心，无精打采的，婷婷好像也变得懒惰了。

平时为了给婷婷留有私人空间，李姐很少进女儿房间。上周，李姐到婷婷房间拿东西，开门就吓了一跳。李姐说，不怕家丑外扬，女儿房间乱成一团，被子、衣服、充电器胡乱堆在床上、椅子上，瓶瓶罐罐化妆品和吃剩的零食基本把桌子堆满了，地上还有许多杂物。李姐忍不住说了婷婷两句，婷婷竟冲李姐发起火来。

李姐跟我抱怨：“这哪还是平日里乖巧的姑娘啊！你这个心理咨询师，帮我分析下婷婷这是怎么了？”

我告诉她，婷婷的情绪状态或许正处于对工作生活的失控感之中。

长时间封控在家，工作、学习、生活状态的改变，以及对将来的不确定所带来的焦虑，会令人有失控感。早有心理学专家调查指出，杂乱的房间反映的正是自己的状态，怎样的自我就会营造出怎样的居住环境。居住空间会影响到我们的认知水平和压力水平。生活在无序环境中的人会感受到更高的压力, 更难调节自己的情绪和行为，居住空间的秩序是通过影响自我掌控感来影响我们的思维和行为的。房间凌乱的人还具有缺乏安全感的性格特征，这也是经过心理学家分析验证过的。

居家办公，没有领导、同事在身边，安排工作的节奏完全由自我把控，考验一个人的自律性。内心缺乏安全感、自律性不够，都会加剧不良情绪的产生。

婷婷提不起精神，会变得懒惰，懒得收拾房间。而房间越是乱糟糟，会越懒得收拾。这是互相影响，互相作用的结果。如果人总处在杂乱无章的环境中，情绪、身体就会受到不良影响，使人更烦躁焦虑，健康欠佳，形成一个恶性循环。

我建议李姐，婷婷要改变自我，改变心情，改变无序的生活状态，可以尝试从整理房间开始。改善居住环境，能减少压力，增强自信和认知水平，提高对工作生活的掌控感。有位主持人曾说过：“当我心情不好时，就喜欢整理东西，整理干净之后，心情顿时就好了，什么烦恼都没有了。”这话有些夸张，但并非没有心理学依据。

整理房间其实也可以利用心理暗示的方法，化整为零，便于入手。比如：可以先整理床铺，只要一分钟，一张干净的床就诞生了，这种成就感会促使我们着手下一项，如桌面等。在打扫过程中可有意识地感受自己的心理变化，每叠好一件衣服，擦拭干净一件物品，就仿佛解决了一个小问题，内心的压力逐渐释放。

用发展心理学来解释这种现象，人类认知的发育是通过感觉运动经验得来的。外部环境，也就是我们的客观感觉对我们心理因素的影响，会改变我们主观的判断。最终变为整洁的外部环境，使得我们的主观判断成为：杂物理清了，问题解决了，不良情绪通过整理跟着脏乱差被去除了。从视觉感官上来说，整洁、干净的居家环境的确能令人心情舒畅、提高效率。一个舒适的家，能让人情绪放松，又预示着一个良好的开端，一个积极向上的自己。

所以，当呈现在面前的是舒适整洁的环境，真的会切切实实改善心情哦。（曲 琳）‍‍