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十日谈 | 治失眠,先调心态

来源:新民晚报     作者:许 良     编辑:赵美     2022-05-26 14:24 | |

疫情再次来袭,好多人没被病毒传染,却因过度恐慌染上了严重的失眠症,导致焦虑、抑郁爆发,似乎还传染了周边的健康人群。

失眠,属临床常见病,但无传染性,究其原因还是心态问题。近日笔者在临床上就遇到一位中年妇女,爱人在公安局工作,女儿是医务人员,常不在家。受疫情影响,患者时常独自在家,一有风吹草动,失眠就来袭。经笔者审因辨证,予以疏肝解郁、宁心安神和心理认知治疗,家人给予支持、鼓励与陪伴,病情日见好转。类似情况临床上还真不少,该如何防治,调节心态至关重要。

当今失眠率居高不下的主要原因是不规律作息,违背了人与自然同步原则,该睡时不睡,该醒时不醒。熬夜伤身,应调整好个人的作息时间,尽可能做到子时前睡觉。创造良好的睡眠环境,包括保持安静、注意通风、将睡具调整舒适等。同时,要注意体脑并用,体力活动与脑力活动两相宜,二者不能偏废,适度体力活动有益睡眠。当今居家隔离,闲着易多思多虑,体力活动尤其不够。可读书看报养精神,种花养草调性情,螺蛳壳里做道场,别有一番新天地。根据防疫政策,如有条件可适当进行户外活动。争当志愿者,助人为乐,也有益心理健康。

有些人因工作、学习压力或生活不顺,思虑万千,出现情绪烦躁、精神紧张的情况,从而诱发失眠。遇到这种情况,要学会随时放松,可试试经常深呼吸。当心情烦躁、胡思乱想、静不下来的时候,可以试试躺在床上,把脚抬起来,靠在墙上数分钟,有助于自我冷静。如今居家时候多,夜深人静,第一件事不是睡觉,而是玩手机,玩到困得不行才罢休。因此建议睡前一个小时远离电子设备。躺在床上实在睡不着,可以起来坐一会儿。先睡心,后睡眼,心静有睡意再上床入睡。当然,理想的是睡到自然醒。

要提高睡眠质量也可调节饮食结构,主要是预防营养过剩,增加多样性。要注意少进滋腻补品和少食咸腌味重的菜肴。大素小荤清淡为宜,素菜餐餐有,鱼肉酌情有,海味偶尔有,野货不能有。主食除米饭外,可以加一些杂粮,如大麦、玉米等可以降血脂,防止肥胖,缓解动脉硬化。

非常时期,因睡眠障碍而伴有抑郁、焦虑等情绪问题的患者有增无减,而中医调理是合理的康养系统工程。笔者提倡中医综合治疗,辨证运用汤药、膏方、中成药和颗粒制剂,佐以特色疗法,如针灸、香熏、香佩、刮痧、艾灸、耳穴埋豆等中医特色“外治”疗法,做好健康宣教、康复预防等心理疏导,内外兼治。

核酸正常,体温正常,睡眠更应正常。良好睡眠是健康身心的基石,不要让疫情破坏了心情,更不要让“失眠”找上门。(许 良)

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