返校复课在即，“网课后遗症”“升学焦虑”怎么破？

5月26日举行的市疫情防控工作新闻发布会上，市教委副主任杨振峰介绍：全市高三、高二年级学生从6月6日，初三年级学生从6月13日起返校复学。经历了漫长的居家学习，身为父母本该长舒一口气，但因为返校的学生大多是毕业年级，“线上学习后遗症”与“毕业升学焦虑”双重因素的叠加，让很多家长都开始感到担忧。

曾有人描述孩子们对复学的感受——既盼望又害怕。眼下很多父母也在体验着这样的煎熬。种种担忧，都是为人父母的正常反应。那么该如何陪伴孩子平稳走过这段身心过渡期呢？上海市精神卫生中心志愿者、国家二级心理咨询师罗吴民给出了专业的建议。

照顾自己

在安定中捕捉需求

“在紧急情况下，首先戴好你自己的氧气罩，然后，如果你带着孩子，再去为他们戴好氧气罩。”坐过飞机朋友，一定会熟悉这句指导语。在“叶公好学”期，家长朋友尤其优先照顾自己的情绪，为青春期的孩子提供稳定的心理支持，所谓“知止而后有定，心定方安，安则宁，宁则慧。”在安定中，父母才能从孩子看似“对返校复课不以为然”的行为表象中，捕捉到他们真实的情绪感受。一些同学近期会报告：

“网课效率很低，甚至以前学过的知识都感觉模糊起来，想到高考就觉得好emo……”（心烦意乱、不知所措）

“我在网课的时候会不自觉地去摸鱼，但有时候真的管不住自己，好怕回去以后考试就现出原形。”（内疚自责、回避痛苦）

“本来就落下了很多，回学校也来不及复习了！”（焦虑、绝望）

……

遇到问题，却解决不了，人会本能地倾向于回避。青少年负责行为控制的前额叶发育还未成熟，而负责感受情绪的杏仁核、海马体又特别活跃，这就使得他们在面对困难时体验到的焦虑痛苦会更加剧烈和深刻。父母需要做的，是看见和安抚他们的情绪，而不是把自身的担心和想象（如，认为“因为两年前线上学习成绩滑坡，所以这会成绩也会不好”）叠加在孩子已有的负荷之上。

安抚孩子

在关注中激活行动

孩子积极行动、快速适应、用心备考，是我们的目标；而积极的关注是我们家长父母促成这一目标的有效方法。具体可以从以下三方面行动：

言语安抚，关注情感需求

返校前的种种焦虑，会让孩子们误判自己的状态，进而心生焦虑、自责，如“都要考试了，我怎么还这个样子……”也会让他们对返校适应有坏的预判断，如“网课都这样了，还能学得好吗？”他们会脑补别人勤奋学习的场景，却不知道线上学习期间有43.81%的学生会因为“无法正常上课而存在对成绩的担心”，有36.95%的学生会因“电子设备依赖过度，而体验着自我控制感的减弱”；超过75%的学生会在考试之前有紧张、焦虑、恐慌等情绪；有超过50%的学生都会经历成绩停滞不前的复习高原期；而绝大部分人都会在“中等焦虑水平下发挥出个人的最好成绩”……当我们把这些事实反馈给他们时，他们会更接纳自己，也能更踏实地调整心态、应对返校。

身体接触，回应安全需要

近期可以多抱抱自己的孩子。一些父母认为，中学生都是大孩子了，还要抱啊？是的，情绪紧张时，肌肤触碰能够带来最原始的安全感满足。以彼此熟悉的方式，摸摸头、搂搂肩膀、抚抚后背、握握手，都是有效的安抚方式。

一位2020年参加高考的女生，讲过这样一个故事。疫情返校后的某天，她压力特别大，趴在桌子上无声哭泣。妈妈平常就不善言辞，也不知如何安慰，就和她坐在一起，抚摸她的头发和后背。女生转过身来之后，刚好与妈妈目光相接。虽然没有言语交流，但她一下子就被触动到了，扑进妈妈怀里号啕大哭。妈妈体温传递、目光关注时，她体会到了被接纳、被理解的感觉。而释放过后，整个人就轻松了很多。她事后多次讲述这个细节，是因为妈妈简单的动作，帮助她实现了沉重的压力释放。

以微动情，促成信心积累

青春期的孩子不喜欢被指手画脚，但他们不会拒绝无痕的鼓励，尤其在返校复课这种本身就需要支持的时刻。父母需要知道，长时间的线上学习，本身就容易造成身心疲惫；返校复课，又意味着生活节奏的快速调整；如果又遇到复习迎考的“高原期”，孩子情绪上就会体验到沮丧无助，行为上就倾向于懈怠放弃。如何重建返校复课后的信心呢？

父母可以通过细心地观察，以小进步肯定孩子、以小目标激励孩子：

“昨天是妈妈叫你起床的，今个儿是自己爬起来的，时间观念增强了，不错！”

“刚返校就要求好好学习一整天是挺难的，咱们今天只要把最喜欢的数学课听好了就算胜利！”

“今天一回家主动写作业、没有摸手机，越来越自觉了！”

这些基于具体行动的进步和目标，因为小，所以容易达成；因为容易达成，所以会快速给予孩子成就感。父母能够做的不是讲大道理，而是在细心的观察下以“微小动作”促成信心积累、激活内在动力，最终温柔而有力地陪伴孩子走过这个特殊的时期。

上海市精神卫生中心 吴会雄