暑假与孩子厮守，亲子矛盾如何“消火降温”

图说：家长要善于倾听孩子的诉说 来源/采访对象供图（下同）

　　新民晚报讯 （记者 王蔚）当前疫情防控形势持续向好向稳。然而，面临升学备考和继续居家的孩子，仍然要跟家长“长相厮守”。孩子觉得父母唠叨烦人，什么都要管；家长觉得不严格管教，孩子就没有良好的生活学习习惯。暑假来临，家长跟孩子应该如何相处才能缓解焦虑情绪，建立和谐的亲子关系呢？

　　日前，国家二级心理咨询师、上海开放大学（上海家长学校）宝山分校杜鹃，以“居家期间的emo时刻 ，如何共建和谐亲子关系”为题，从四年级女孩妈妈的视角和感受出发，跟家长共同探讨分享实用易行的和谐亲子关系创设方法，助力家长成为孩子成长道路上的贴心陪伴者。

　　杜鹃说，孩子的想法和家长的视角往往是不同的，家长与孩子互动的过程，往往是一次又一次挑战自我耐心极限的过程，在亲子相处中频频出现问题会引发双方情绪焦虑和心理压力增加，家长要学一些亲子互动沟通的实用技巧与心法，从而改善亲子关系，营造温馨和睦的家庭氛围。

图说：构建和谐亲子关系

　　杜鹃认为，家长要学会觉察当下的情绪，提高情绪免疫力，觉察是疗愈不良情绪的第一步。通过觉察情绪需求，了解到自己的观点以及对孩子的期待，比如希望孩子在居家期间可以做到跟在学校一样自觉自律、勤奋认真。家长还可以采用记录情绪日志的方式，将自己与孩子冲突后的感受写下来，从而梳理当时的情绪。

　　家长可以通过坚持自己的兴趣爱好，做让自己愉悦的事来缓解自己的情绪。可以列一个让自己感到愉悦的“to-do”清单并坚持执行。运动、音乐、晒太阳、种花、做美食、追剧、做志愿者工作等，都能带来愉悦快乐享受的体验。

　　不少家长坦言，当面对突如其来的负面情绪时，往往瞬间上火，难以克制。杜鹃有三个小贴士帮助家长们“消火降温”，迅速恢复情绪。一是接纳自己的情绪，接纳是改变的起点，世上没有完美的家长和孩子，家长不必苛责自己。二是当下转移，从当下的情绪里抽离，换个房间，或者换个坐姿站姿，都可以缓解情绪。三是用7秒时间做腹式深呼吸，调整呼吸的节奏和频率，让情绪回归自然的状态。此外，改变说话的语气也可以起到缓解情绪的作用，把“不得不”变成“我选择”，从而带来更理性的判断。