看谁都阳、天天觉得自己要阳……说的是你吗？“600号”给你一些实用建议缓解“新冠焦虑”

怕阳、看谁都阳、天天觉得自己要阳……说的是你吗？

上海市精神卫生中心心理治疗师李黎表示，当巨大变化发生，会对人们的内心造成一定的冲击，此时出现担忧、恐慌等负面情绪属于一种心理适应不良的表现，这就可以理解“心理后遗症”为何会随着防疫模式的改变而出现。进入12月以来，防疫政策不断优化，当“保护罩”被撤去之后，人们自然会产生很多不确定感：我会不会很快被感染？感染了该怎么应对？这些对未来的不确定感最容易引发焦虑恐慌的情绪，让人们无法理性地适应变化，回归到正常生活。

对此，李黎表示，尝试放下焦虑，避免“选择性关注”和“从众”引起的恐慌。三年来很多人形成了谈“疫”色变的认知，同时也积累了很多焦虑，政策放开后，内心仍然因担忧感染而保持着过度警惕的状态，这就容易陷入“选择性关注”的误区，“人们看待事物，往往会选择自己认为重要或感兴趣的方面，而忽略了其他的客观事实。建议不要只把目光放在负面部分，而是试着去关注积极的方面，比如排队做核酸的时间减少了、新冠病毒的危害性已大大减弱、即使感染也可以自愈等。”

第二就是克服“从众效应”。疫情期间从众效应带来的公众恐慌屡见不鲜，比如，在朋友圈里看到有些人在囤积药品，马上加入抢购大军，并告知亲朋好友尽快买药。这样一传十、十传百的盲从行为，最终让原本充足的药品因过度购买而真的紧缺了，而且恐慌情绪也迅速扩散。“此时，保持理性思考和全面的视角可以帮助我们避免陷入盲从的陷阱。比如学习新环境下的防疫知识，减少对负面信息的关注，每天只关注一两家权威媒体的疫情新闻。当看到群体性的行为，如抢购商品时，先客观了解，结合自己的实际情况去判断其是否可信等。”李黎说。

李黎建议，尝试保持“平常心”，找到“节奏感”回归生活。在非常时期保持“平常心”尤为可贵，这里所说的“平常心”包括稳定的内在情绪和健康的外在行为。做好自我情绪管理，保持积极心态非常重要，大家不妨把对于身体和病毒的过度关注，转移一些到心理健康上，通过运动、娱乐、人际交往等缓解压力。同时，也可以主动学习压力调节和情绪管理的技巧，如做一个腹式呼吸放松；或使用一些情绪着陆技术，如“蝴蝶拥抱”“五感减压”等，帮助自己重获平稳状态。

健康的外在行为有多重要？李黎说，那些无论在什么时候都能活在当下，坚持自律并照顾好自己的人，总能在各种风浪中保持波澜不惊，并最终战胜困难。所以除了继续做好防护，可以从规律日常作息开始进行调整。建议列一个新的时间计划表，重新规划好生活和工作安排，该吃吃、该睡睡，找到新防疫环境里的生活“节奏感”。当然，也可以试试从寻找生活锚点的方式入手，循序渐进地调整节奏感。比如，为自己找一些固定的日常小事，先让一些生活内容规律起来，可以是按时吃饭读书打卡，也可以是晚间睡前运动打卡等，以这些规律的“小确幸”为锚点，就可以在现实生活中为自己创造“安定”的部分。

李黎表示，变动和挑战总会给人带来各种负面情绪，这也是人类适应变化回归如常的必经过程。希望每个人都做好自己心身健康的第一责任人，以平常心态、科学态度、积极行动应对新冠，预防“心理后遗症”，迎接即将到来的崭新的一年。

新民晚报记者 左妍