人勤春来早，功成秋华实！上海运动健儿投入冬训备战

新民晚报“上海时刻”出品

　　2023年是备战巴黎奥运会、决战杭州亚运会的关键之年，在上海体育的大本营崇明训练基地，1310余名运动员全情投入冬训备战，以时不我待的态度迎接大强度训练周期，期待着未来能够为国争光，为上海添彩。

图说：上海运动健儿投入冬训备战 新民晚报记者 李铭珅 摄 （下同）

抢时间，挥汗如雨

　　体操馆里，助跑、翻腾、落地，动作一气呵成；篮球馆内，篮球撞击声、球鞋摩擦声此起彼伏；乒羽场上，银球飞舞，你来我往；手球馆内，对抗激烈，喊声阵阵……走进每个训练场馆，都能看到运动健儿认真训练，挥汗如雨。本来今年冬训周期是去年11月到今年3月，但是因为疫情影响，原本4个月的冬训时间被迫减少，有的运动队甚至只剩两个半月，大家都有一种紧迫感，想在训练中把时间抢回来。“去年12月份，我们大部分队员都感染了新冠，对于球队的冬训备战影响不小，等完全康复恢复训练已经快春节了，所以有点儿时间不够用的感觉。”上海U18女篮助理教练张之霓说。

　　蹦床馆内，又见名将高磊。这位保持世锦赛四连冠纪录的“难度王”，去年已转型为教练员，但是为了心中的奥运梦，31岁的他如今选择复出。“年前我动了手术取出体内的钢板，目前正在积极恢复，备战奥运会和全运会。”高磊向记者透露，自己现在每天上体能课，逐渐恢复身体机能，“希望尽早进入专项训练，能够参加奥运会选拔赛。”当初因伤错过2012年伦敦奥运会，2016年里约奥运会夺冠呼声最高却夺得铜牌，东京奥运会预赛前腰伤复发遗憾无缘决赛……高磊期待着2024年巴黎奥运会再拼搏一次，这次崇明冬训就是他重新亮剑的起点。

　　荣誉已成过去、期待再创佳绩的，还有上海羽毛球队。去年12月，上海队夺得全国锦标赛男团冠军，这也是建队65年来的首次；陈思航/周芯如获得混双冠军，也是近20年来上海选手首夺全锦赛单项冠军。这两个项目上的突破，也给全队上下提振了信心，队员们都在积极备战5月即将开打的全国冠军赛。“羽毛球是一个较为综合的项目，对灵敏、速度包括力量等多方面都有着比较高的要求。”乒羽中心教练兼运动员林远达说，“冬训期间，队员们从基础的肌肉力量训练开始，再到大运动量的训练，一步一步与科学训练计划相结合，一起克服各种困难，我们也有信心在今年更进一步。”

“阳康”后，科学训练

　　和以往相比，今年冬训还有一大特点：不少运动员是“阳康”人群。针对这一情况，市竞技体育训练管理中心和上海体科所精心制定了恢复训练策略，明确了恢复训练的原则，根据不同的恢复情况，提出四个阶段的力量和专项训练建议，循序渐进地恢复运动员基础训练，再进一步提升系统化训练要求。“疫情影响后，队员们的体能有所下降，很多人感到身体有疲惫感，在做了各种体测和体能训练后，如今恢复得较好。”体操教练何幽潇表示，“目前全队主要还是在慢慢恢复体能，接下来，随着各项赛事的全面回归，我们会根据训练量的计划，作出更加详细的规划，老队员要保持水平，小队员要更加努力。”

　　记者了解到，为了让运动员对“阳康”后的训练有正确的认识，基地里还特别进行了宣传讲座，介绍了国外高水平运动员的康复经验。乒乓球队队医黄盟解释说，康复分为三个阶段，第一天到第七天需要休息，第七天到第十四天可以进行小关节小肌肉群锻炼恢复，第三周开始可以适当增加有氧运动时间，一个月后基本可以恢复正常，“根据个体情况不同，也需要有个性化的方案。比如有运动员虽然自我感觉良好，但在进行身体评定后数据反馈身体还不适合高强度运动，那么就不能盲目上量，还是要循序渐进科学训练”。

　　篮球馆内，队员李欣颖并没有和全队一起训练，而是在接受塞尔维亚籍外教的一对一特训，主要练习的就是篮下进攻技术。篮球中心党支部书记宫玉雷介绍说，15岁的李欣颖身高已近2米，是上海女篮后备人才中不可多得的好苗子，“她已经来球队两年，我们也对她的身体条件进行了科学评估，在此基础上为她制定了针对性培养计划，绝不会急于求成。”而李欣颖自己则表示：“今年的冬训，我感觉自己有一些进步，但是还有很多的不足。这些不足也是我训练的动力，队友们每天也都很认真地完成训练计划，相信我们一定会越练越好的。”（新民晚报记者 李元春）