上海城市精神:海纳百川、追求卓越、开明睿智、大气谦和
街镇报: 天平家园鹤翔航头朱家角古镇泗泾 今日九星宝山社区璀璨徐家汇定海家园科瑞物业湖南社区健康枫林今日虹梅今日练塘龙华社区曲阳社区庙行之声北站社区江桥报太平家园嘉兴天地美丽顾村和谐盈浦金泽报道康健社区走进广中川北印象重固家园今日佘山永丰社情友谊社区今日张江今日真如宣桥之声岳阳家园宜居东明新车墩报今日宜川

朱利尧:太极松胯其实是“旋转胯”

图说:朱利尧在演示拳艺 来源:传统武学

  【太极网络学院】先说三个概念。

  第一个是:胯关节是灵活关节,既可以折叠也可以左右旋转,膝关节是固定关节,只能折叠不可以左右旋转。我们按生活习惯来划分一下:以胯关节为主的折叠叫坐,以膝关节为主的折叠叫蹲。也就是坐下去折叠的是胯,蹲下去折叠的是膝。

  第二个是:平时锻炼肌肉弹性与力量,有两种方式:一个譬如举哑铃啊、举杠铃啊等负重式的,它是由肌肉的收缩而产生的肌肉紧张,这个紧我们不要。我们要的是肌肉伸展拉长,拉长伸展所产生的紧张,也就是说拉紧。各关节对拉拔长的拧紧。

  第三个是:传说中的“松胯”是指胯关节在运动中,上下左右前后的折叠旋转灵活度。

  太极拳术语说“往返须有折叠,进退须有转换”,是指胯而言,就是说在一进一退,左顾右盼之中,需要通过胯来转换虚实的,这样才可做到进退自如,在散打实战中出奇制胜。在行拳走架中,下肢的虚实是通过胯来转换的,上肢的轻重则也是通过胯来转换的,上下相随也是以胯为中心,并不是靠胸腰折叠运化去完成的,陈鑫说“变换虚实需留意”,充分说明胯关节才是整个人体运动中的枢纽地位。太极拳对胯关节的训练,是在练习中要求胯关节进行弧线的螺旋的撬撬板运动,通过弧线的螺旋的撬撬板运动,逐渐拉开胯关节,同时要求在每踢腿,每收脚,每出脚中做到松胯屈膝,身体下沉,而不导致身体上浮。太极拳说“虚实开合,起落旋转”,可以包括整个太极拳,而其中精义就在于胯关节运动上。

  不管是太极推手也好,所有武术也好,还是锻炼身体也好,胯关节只是一个支撑上半身的一个架子的两个支点而已。武术的力量传递需要刚度,刚度就需要拉紧关节,人呢,手可以拉开,脚可以撑开,锁肩顶肘又把肩关节给固紧了!

  现在练太极拳的人都在说松胯,可我觉得松胯讲法不够确切,易误导。松胯,从训练意义上来说是不对的!应该是横向紧胯!不如把松胯应改成“旋转胯”、“拉紧胯”来得直白。我们要有这个想象,胯与胯之间有一根无形的拉线,平时是松的,构不成框架的刚度,力量就传不上来。在传力当中,尽量把那根无形的线,通过弧线运动使之拉紧,所以我们练的不是松胯,是紧胯!要求平时在拳架中强化拉紧着“旋转胯”、“拉紧胯”的训练,以达到灵活胯关节和在拳法中起枢纽作用的目的!

  古人说的要圆裆,其实也就是为了拉紧!如我们要松筋就会去压腿弯腰一样, 同样道理要松胯就得锻炼拉紧胯。所有的框架里,上面黄金三角有了,胯就是下面的黄金三角核心之处。如果在发力传力时,下面的黄金三角断掉了、软掉了,构不成框架,这个整体的框架就不硬朗,整体传力就变形。所以,练的时候就是要练胯与胯之间的旋转紧!

  从我教学方式里,就非常注重胯,示范的最多也是胯,因为胯的运用是否得当,直接关系到力量的大小。如何松胯也是很多练太极的人知道重要又练不到位的地方。前辈的理论是在腰腿间求之,也没说明白。当初的师父教徒弟,胯是始终不说的,说了也是模棱两可。我的理论体系里面,人分三节,胯以下、胯以上,肘到手。胯是一个灵活关节,也就是球形关节,从人体的运动学来说,胯的作用是支撑上肢的重量与左右旋转,但我们平常生活习惯中,一直把它当作折叠关节在使用,在左右旋转中我们用的很少。胯的左右旋转是在人体所有关节当中运动最少的,不论从锻炼身体的角度还是练武术的角度,这个地方是必须重视的。

  在人体结构当中,胯是最大的一个枢纽,也是武力的保证,没有胯这一步,功力就大打折扣,什么功夫也大打折扣。所以,为了加强胯的意识及尽可能运用,首先练拳的时候必须是坐下去而不是蹲下去。坐下去时,尾椎微后泛,腰椎处内收,腰椎与脊椎要像一块板挺立,使二胯与尾椎构成一个三角立体状,膝与尾椎、左右胯形成对拉之势以增加稳固。如果蹲下去,人的意识在膝盖上面,脊椎、腰椎和尾椎不是一体的,传力就散。所以最终的一个架子,我们转的时候在胯上转,不是腰上转,脊椎腰椎是一个整体,上下折叠和左右的旋转必须由胯关节来完成,绝不允许由腰与脊椎替代去胯关节转动,把上肢的重量消化在胯的立体旋转当中。

  这种训练法千万别理解成僵硬,你只要平时多想想火车头的二个钢轮是如何推动的,它就是用二钢轮相连接的一块钢板轴推动的。以此去领悟并加入训练中,长期这种意识下的训练能使胯关节内的副韧带拉开、增长,达到卸力、发力和松胯的目的。我以上所讲的, 大家不会在书藉中看到, 一方面著书的大师们可能也都大不懂, 另一方面真懂的也不会说出来, 因为这些都是门派之秘。他们往往把“胯走立弧”的二胯间的撬撬板运动,引到卷尾骨的“裆走下弧”上去,混淆练者。我写出来, 不是要揭人之秘, 只是觉得再不写的话, 太极拳便在屈辱中失传, 我很想让大家能够真正明白中国古人的智慧, 古人在太极拳上到了哪个地步, 从而反思一下今天的一切一切。 况且, 我就算讲了出来, 读者也不一定知道胯骨要怎样动, 每节骨头又要怎么转,这些都是太极拳宝贵之处。凡是宝贵的东西, 都很难学, 很难有成, 但又很易失传的。

  朱利尧拳照

  二胯间不拉紧,框架刚度就不够,引不动来力,对手也产生不了惊恐之感。当然, 这个紧是螺旋的紧, 是为发力时打基础用的。同样,长期在拉紧中“转胯”、“动胯”的训练,其实也达到了真正松胯的目的了。有一点要提醒下:卸力其实也是发力,只不过与进攻的方向不同而已!

  当初,我曾问“枫叶”老师,裆走下弧是不是足抓地棚膝定位后,再找开裆、沉卷走弧线?老师回答我:“这个说法比较简单。若棚膝定位而不转动,就没有了腿部缠丝。若只是开裆,就没有练虚实转换的转换。若裆不走立弧,就没有松胯。有许多人练拳时只见上身晃动,那是因为没有做足下盘的要求。其实胯走立弧是检验整个下盘的练法。我的补充如下:许多说法都是五指抓地,脚心空。我认为这个还不足够,而且还容易产生毛病,这样做脚掌容易两头拱起来,反而不贴地。另外的毛病,就是引致脚掌沿微微离地,这样脚不算踏实。要足能抓地,必须脚前掌,脚掌沿,脚跟全踏地十趾逆缠。为什么要训练中要胯走立弧?其目的就是为了二胯间拉紧, 使胯的旋转得到有效的训练, 从而达到胯的旋转范围更大及真正的松胯。

  训练方法:二脚平行踏实,十趾微逆缠撑地,二足合,定膝。两胯关节内侧撑开,二腿内撑外包,膝关节固定对脚尖。尾骨微后泛,与二胯关节形成一个三角,使前后左右上下都有争力了,在这个架子的基础上,二胯一上一下、一左一右、一前一后的旋转就是松胯,这时二个胯关节各自都要有争力的旋转浑圆。(据传统武学)


作者简介:央视《发现之旅》栏目四集太极拳专题片《最高境界的格斗》策划人,太极拳拳理书《高手》与《练拳》作者。

侬好上海由新民网出品
微信号:helloshanghai2013

吃喝玩乐、上海故事、同城活动
每天热爱上海多一点,
加入小侬家族就对啦!

新民晚报官方微信
微信号:xmwb1929

有用、有益、有趣

街谈巷议微信
微信号:xinminwangshi

街头访谈,麻辣点评

今日热点
发布评论
您还能输入300

版权声明:

• 在本网站刊登的所有内容,包括但不限于文字、图片、音频视频、美术设计、程序及多媒体等信息,未经著作权人合法书面授权,不得进行一切形式的下载、转载或建立镜像。获得著作权人合法书面授权的,必须在授权范围内使用,使用时保留本网注明的"稿件来源",并自负法律责任。凡注明为其他媒体来源,均为转载自其他媒体,转载并不代表本网赞同其观点,也不代表本网对其真实性负责。如果擅自篡改为"稿件来源:新民网",本网将依法追究责任。

• 您若对稿件处理有任何疑问或质疑,请即与新民网联系,本网将迅速给您回应并做处理。

电话:021-22899999  传真:021-62677454

邮箱:稿件处理  处理时间:9:00—16:00

  • 数据加载中……
【街谈巷议】教师节送不送礼?家长:成绩好才是硬道理 2016-09-08 09:04
聚合
聚焦第三届国家网络安全宣传周暨第六届上海市信息安全活动周 聚焦第三届国家网络安全宣传周暨第六届上海市信息安全活动周

第三届国家网络安全宣传周暨第六届上海市信息安全活动周将于9月19... [详情]

姨妈是会呼吸的痛 “痛经假”有说不完的囧 姨妈是会呼吸的痛 “痛经假”有说不完的囧

痛经这事,女性流着热汗,流着热血;“痛经假”这事,我们的脑袋却不能热。 [详情]

新民报系成员|客户端|官方微博|微信矩阵|新民网|广告刊例|战略合作伙伴

新民晚报|新民网|新民周刊|新民晚报社区版|新民地铁

新民晚报数字报|新民晚报ipad版|新民网客户端

关于新民网|联系方式|工作机会|知识产权声明|友情链接

北大方正|上海音乐厅|中卫普信|东方讲坛|今日头条|钱报网|少儿英语教育论坛|中国网信网|中国禁毒网|陆家嘴金融网

增值电信业务经营许可证(ICP):沪B2-20110022号|互联网新闻信息服务许可证:3112009001|信息网络传播视听节目许可证:0909381

广电节目制作经营许可证:(沪)字第536号|违法与不良信息举报电话15900430043|网络敲诈和有偿删帖|沪公网安备 31010602000044号

新民晚报官方网站 xinmin.cn ©2013 All rights reserved