明天要春考心却被疫情搅得有些乱？摸摸桌椅揉揉橡皮 或许能帮你定心

来源/东方IC

明天，2023年上海市普通高校春季考试即将开考。对一部分考生来说，这是一次提前获得大学“门票”的好机会，对更多的考生而言，这是秋考前一次重要练兵，尤其是外语的第一次考试成绩理想与否，也对之后备考的排兵布阵产生影响。

然而，在疫情仍然肆虐的冬天，在考前最后一晚，你的心情是否还有些不安？

上海12355心理咨询师、敬业中学心理老师姚项哲惠明显感受到，面对周遭的种种突发情况，不少同学的备考节奏也时不时被打乱，导致心绪难安。有的学生尽管已经“阳康”，但是家人的身体状况依然不佳，有人甚至遭遇亲人离世，觉得自己无法安心考试；有的学生觉得，最近一阵线上和线下课程的切换，影响了自己的状态，春考可能希望不大；也有人担心自己始终没“阳”，经历了三天考试可能就此难道病毒的侵袭；更有同学发烧未愈，对自己能发挥出几成水平……

姚项哲惠老师建议，如果今晚你还是觉得身体不适，一切以健康为重，一次考试并不会比健康更加重要。如果你心绪不宁，“关注当下”是应对焦虑，抛却杂念的最佳方法，以下这些小动作，或许能帮到你：

如果你被杂乱思绪困扰，不如先停下手中的事，把注意力放在自己的身体或者附近的东西上，做一些“感受练习”。比如，感觉身体跟椅子接触的感觉，感受双脚跟地面接触的感觉，或者动动手指、脚趾，感受它们的存在以及带给自己的感觉。也可以用手触摸桌面，感受它的质感、温度等，或者抓起手边的文具，观察它的样子，感受它的质地。当慢慢找到“存在感”，也就更可能从情绪漩涡中回归当下。

“知识是长期积累的过程，并不靠这一两天或者一两个礼拜的突击。加油，相信自己！”姚项哲惠对同学们说。

新民晚报记者 陆梓华

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