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杏林夜谈|睡出强大免疫力

来源:新民晚报     作者:许良     编辑:钱卫     2023-01-23 11:32 | |

睡眠是养生第一要素,唯有睡得好,免疫力增强,才能让自己变得强大!

新冠病毒再次肆虐的这个寒冬,什么才是最好的解药?除了睡眠,还是睡眠。睡眠是养生第一要素,唯有睡得好,免疫力增强,才能让自己变得强大!

一年有四季,冬季不藏,春夏不长。一日分昼夜,夜不眠,昼不精。养生无他,眠食二要。懂得四季睡眠养生,方能造就健康人生。

在疫情期间,据上海市精神卫生中心全国范围大规模研究,新冠感染患者失眠发生率高达71.2%;在普通人群中,因新冠疫情而出现心理困扰的比例就高达30%。绝大多数人都会或多或少产生焦虑不安的情绪,有的人甚至会失眠或失眠加重。据调查50岁以上失眠者占总失眠人数的40%,60—90岁慢性失眠率竟高达90%。如今逐步进入后疫情时代,还得重视睡眠养生,良好睡眠,让你更健康。

后疫情时期,有时还会次生出情绪障碍,沉浸式焦虑、失眠和抑郁等。如何做好心理健康的自助,预防心理创伤和应激障碍,值得我们医护工作者关注重视。同时,你也可以采取一些步骤,来最大程度地减少压力。

如果出现失眠或心理障碍,可以依次进行以下的方法和步骤来改善睡眠状况。通过以下方法,大部分人无需服药,就可以改善自己的睡眠状况,甚至只进行前4个步骤就可以了。

1.避免过度惶恐,学会倾诉(电话和微信)、寻求亲情和友情的支持;

2.审视自己是否存在不良睡眠卫生状况,进行修正;

3.审视自己是否存在不正确的睡眠认知,进行改正;

4.放松训练:不仅是睡前,全天任何感到紧张和不安的时候都可以进行;

5.刺激控制:即“睡不着就离床,有睡意再回床睡眠”,通常坚持几晚,即可以恢复正常的睡眠;

6.睡眠限制:即限制卧床时间,可以严格按照上面的方法执行;如果坚持不了,只能在自己可以接受的程度下减少在床时间也是可以的。最为重要的是,固定上床和起床时间;针对危急情境下的短期失眠,在以上非药物疗法尝试无效后,可以辅助安眠药物。这是最为简单和有效的方法,短期和间断使用也不会出现成瘾问题。

研究表明,多睡觉,让免疫细胞杀敌更高效。睡觉对免疫系统的助攻之一,就是帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用;睡觉时耗能低,把宝贵的能量让给免疫系统,是在变相为免疫系统加油。相比清醒活跃的状态,睡觉时的代谢率会降低15%,耗能更低;熬夜会消耗机体肌肉组织,现代人群熬夜多为久坐工作,又会导致脂肪堆积,这种体内营养成分的改变,在短期内不易被发现,长此以往会降低人体免疫力。

若因睡眠不足而导致的免疫力下降以及抑郁焦虑等相关疾病,还得尽早去专科专病门诊进行鉴析,使用中医中药辨证论治,身心同治,不乏是一种合理的选择。(许良)

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