春季运动健身怎么练？体育健康专家指导你

图说：市民体验体质测试项目 新民晚报记者李铭珅 摄 下同

春暖花开，是到了该运动健身的好时光了。那么，春季运动健身怎么练？疫情会不会对身体有潜在影响？“阳康”的人如何把握运动量？这些大家关心的问题，现在有权威专家给出答案了！在“学雷锋纪念日”到来之际，由上海体育科学研究所专家提供专业咨询服务的“为健康打CALL”2023年科学健身指导主题活动在体育大厦进行，几位专家为市民朋友提供了专业咨询与个性化健身指导，让大家受益匪浅。

享冠军待遇

参与这次指导活动的专家，有的是为奥运、全运冠军提供科研保障的，有的是深耕体质健康领域的，普通市民也享受了冠军待遇。许多市民朋友想了解自己在新冠康复后的体质情况，而体科所贴心准备了体成分、骨密度、协调与灵敏、Y平衡等四方面专业测试，用数据科学直观反映体质情况。体成分测试测量人体脂肪、蛋白质、水分、无机盐等含量，获得相关身体指标指数；骨密度测试反映骨质疏松程度，是预测骨折危险性的重要依据；协调与灵敏测试可以反映测试者的反应协调与灵敏能力；Y平衡测试可用于评估身体动态平衡能力，反映身体的稳定性、柔韧性及力量。

上海体科所副所长邱俊介绍，这四个测试项目是经过针对性筛选后决定的，可以较客观全面地反映市民身体状况，现场专家再结合测试结果给予运动建议。“针对相关市民的身体状况，我们会建议从事什么运动，以及运动应该达到什么强度等，方便大家科学健身。”

市民李先生是一个跑步“小白”，他想详细了解自己“阳康”后的身体指标，特别是前段时间跑步扭伤了膝盖，想听听运动专家的建议。四项测试做下来，李先生大概花了30分钟，他说自己是第一次体验这么专业的测试。而专家则建议，因为李先生的Y平衡测试显示左右用力不均，跟左膝受伤有一定关系，所以最近要避免跑步锻炼，代之以对膝盖冲击力较小的有氧运动，今后跑步前后的热身和放松也要充分，同时适当增加力量锻炼，有助于保护骨关节……一番专业解答，让李先生不但认识到自己不科学运动存在的隐患，也了解了如何才能科学健身。

塑身心健康

在邱俊看来，现在正好是经历疫情后刚刚复苏的时间，这时其实是鼓励市民走出家门，到户外做一些循序渐进的有氧运动的好时机，“之前因为疫情影响，大家的户外运动都相对偏少，心肺功能多少都会受到影响。现在可以根据自己的身体情况，做些慢走、快走、慢跑、骑自行车等运动，这些都对心肺有好处的。当然运动一定要选择适合自己的，运动量也要合理，预防运动伤病。”

邱俊建议，市民还可以适当参加团队活动，有助于心理健康，这种活动不光老年人或青少年要参加，各个年龄段的人都需要，“之前可能因为疫情影响封闭时间太久，大家其实是需要加强人际交流沟通的。体质健康不光包括身体，还包括心理，所以身心健康两方面都要做好。”她还表示，有些市民经历新冠之后，对心理影响很大，有时候会出现一种主观上的害怕，稍一运动就觉得心跳加速，然后就不敢再动，甚至会因此而失眠。“对于这种心理问题，我们体科所也联合了一些医院专家研究测试，然后推出了‘阳康’后恢复训练的指导建议，其中包括在营养上、心理上给予相应干预，效果不错。”

在骨密度测试中，市民杨先生发现自己的报告显示有骨质疏松的迹象，他认为自己几乎每周都打篮球，算是运动比较规律的人群，不应该出现这种情况。而专家在了解到46岁的杨先生是个宅男，平时不太爱出门到户外活动，打篮球也都是在室内体育馆后，建议他多增加一些户外运动，特别是一些“蹬地”的运动，例如跑步、快走等，此外就是增加力量训练，“你的身体有些‘缺钙’了，除了多在户外运动多晒阳光外，另外相应的营养补充也要跟上，比如多吃些奶制品以及钙含量高的食品等。”

邱俊说：“随着市民对科学健身指导需求的不断增大，我们也会经常出现在公益惠民活动中，为上海的全民健身和全民健康融合发展进行有益的尝试。”

（新民晚报记者 李元春）