科普｜5·25，吾爱吾，拒绝讨好型人格！

图说：讨好型人格往往会伤及自己 采访对象供图（下同）

你看过电影《深海》吗？影片中，“懂事”的小女孩参宿让人产生一丝怜悯。为了不影响他人的心情，小女孩假装很开心的样子，嘴角上扬微笑，但眼睛里却没有任何笑意，即便继母买的鞋子小了、即便父亲忘记自己的生日、即便大家都只爱弟弟，但她依旧用微笑掩盖自己的悲伤，不停地做出牺牲和让步。这是典型的讨好型人格的表现。

讨好型人格（People-pleasing personality）指的是那些为了赢得别人的认可和喜爱而不断取悦他人，甚至牺牲自己的需要和欲望，对于正常的工作、生活、学习和人际关系都有很大的影响。

让我们一起来揭开“懂事”的面纱吧！

讨好型人格有哪些典型特征？

1.过度追求他人认可：在做决策时，经常由于外界压力，难以坚守自己的信仰。对失败和批评过于敏感，容易产生自我怀疑和负面情绪。

2.难以拒绝他人请求：不敢表达自己的真实想法，担心与他人产生冲突或被拒绝。为了维持和谐关系取悦他人，即使会损害自己的利益，哪怕牺牲自己的时间、精力和资源，甚至忽视自己的身体和精神健康，也很难对他人说“不”。

3.低效的沟通方式：害怕面对冲突和矛盾，为了避免与他人产生分歧，压抑自己的需求。在沟通时，经常表现出犹豫、拖延和曲意迎合，导致沟通不畅和误解。在面对责任和压力时，为了避免引起他人不满，选择逃避，而不是勇敢面对和解决问题。

逆袭人生：拒绝讨好型人格策略

长期的讨好行为会导致忽略自己的需要和情感，甚至可能对个人的情绪和身体健康产生负面影响。在日常生活中，我们该如何拒绝“讨好型人格”拖累自己呢？

1.提高自尊心和自信心：可以通过写日记、制定并完成目标、提升技能、积极的自我评价、关注自己的优点和成就等方法来提高自信，从而降低对他人认可的需求。

2.学会独立思考：通过阅读、思考、与他人交流、参加培训和实践等途径提高自己的独立思考能力，确立自己的价值观和信仰，在面对外界压力时坚守自己的立场，避免让他人侵犯你的权益。

3.学习有效沟通技巧：在生活中，结识不同背景和兴趣的朋友，通过多元化的人际关系，拓展自己的视野及社交圈，通过参加沟通技巧培训或加入讨论小组等方式提高表达能力，在与他人交流时可以更好地表达自己的需求和观点。

4.表达真实想法，勇敢拒绝：学会用积极、真诚的方式表达自己的观点和需求，明白拒绝不一定意味着伤害他人。不担心冲突和分歧，可以通过列出自己的底线、制定优先级和练习表达拒绝的方式来保护自己，锻炼自己说“不”的能力。

5.增强情绪管理能力：接受并释放过去可能导致讨好型人格的经历，不要让过去束缚自己。通过原谅和理解，助力自己更好地前进。

可以尝试瑜伽、冥想等方式帮助调节情绪。学会识别、表达和处理自己的情绪，以便在面对挫折和压力时保持冷静和理智。

6.营造支持性环境：参加冲突解决课程或阅读相关书籍来学习如何平和地解决冲突，寻找理解和支持你改变的朋友和家人，与他们分享你的想法和挣扎。也可以考虑寻求心理咨询师或专业人士的帮助，以便在成长过程中获得专业建议和支持。