杏林夜谈｜倪欢欢：你的肩颈还好吗

随着肩颈问题的年轻化，平时我们也要注意姿势的调整。

如今，颈肩问题是各年龄层多数人的“标配”，孩子坐姿不正确，年轻人久坐办公室，老年人长期劳作，加之身体机能的退化、血管老化、血液循环变差，“肩颈一堵，全身受苦”，足见肩颈对于我们生命质量、生命长度的重要性。

肩颈很重要，从结构上来讲，颈椎有七节，是脊柱中最易受伤、最没安全感的地方，且颈部有两条大动脉，即椎动脉，椎动脉直接影响脑部的供血，肩颈就像人体的十字路口，是气血供应头部的主要通道。因此，肩颈部是连接头部与躯干的桥梁，承担着人体头部血管、神经、经络与全身的沟通，它的健康直接影响全身的健康。

肩颈堵塞会直接影响面部的气血循环，导致面部晦暗、没有光泽、肤色不均、皮肤松弛与实际年龄不符，脸部还会有倦容、抵抗力差、易过敏、易留色素印。虽做了面部专业护理，却没多大效果。肩颈堵塞也会造成头部供血不足，导致头晕、偏头痛、记忆力减退、健忘、睡眠质量差（多梦、易醒、入睡难）。肩颈阻塞后，手按上去就会有痛、酸胀感，有的还有肩胛骨缝痛、经常四肢发麻，手脚冰凉，做事韧性差，易在短时间出现疲劳。肩颈堵塞还会导致激素分泌失调、交感神经敏感，出现易怒、不自信、多疑的情况。

肩颈是否健康其实可以自查：是否脖子僵硬、疼痛，活动范围受限；转头时能否听到嘎嘣嘎嘣的声音；脑袋是否经常不自觉地前倾；是否经常落枕；是否常觉头昏沉、头晕、头痛；是否肩膀沉重、僵硬，胸部憋闷，后背不适；是否有手指、胳膊麻木；是否鼻塞常年难愈；是否颈后大椎穴附近有鼓包（富贵包）；是否有脖子变粗、肉变厚。很多人认为颈椎不好不是很要紧的病，休息休息就好了，其实拖延下去，会越来越难好，最后只能去医院。

中医讲，调节人体最好的良方就是打通气血，若气血不畅，血液中的代谢废物就会堆积在肩颈，造成肩颈硬化。所以我们可以通过一些简单的中医技术保养肩颈。推拿肩背部。用指、掌、肘等部位着力，紧贴体表，在背部从下往上推，缓慢运动，力量均匀、渗透。推拿具有消积导滞、解痉镇痛、消瘀散结、通经理筋的功能，可提高肌肉兴奋性，促进血液循环。

按摩后颈部。用双手微微分开，沿着后颈部脊柱左右，轻按风府穴。中医认为，督脉之气在风府穴，刺激这个穴位有散热、祛风除湿的功能。如果后脑勺疼痛、麻木，按摩这里可有效缓解。

艾灸大椎穴。作为祛风除湿、温经活络的“一把手”，艾草是在我国民间一直被广泛使用的药草。艾灸有很好的活血化瘀、祛风散寒的作用，能疏通经脉、缓解肩颈僵硬、肌肉疲劳、肩周炎和颈椎病。还可改善头晕、大脑供氧不足、睡眠质量下降等，可以很好地疏通身体瘀堵。艾灸时，要及时感受热度变化，随时调整艾灸的高度，以防烫伤。灸20分钟左右。先推拿或按摩后艾灸，效果更好。

肩颈部刮痧。刮痧时，结合植物中提取的药油和精油，起到活血化瘀、祛风散寒、打通经络、净化血液、排除毒素的作用。

肩颈部拔罐。通过拔罐疗法可以有效地活血止痛，舒筋活络。拔罐时，找准穴位后在穴位上拔上火罐，留罐10分钟，一周1—2次，5次为1个疗程。

以上方法操作简便，在家就能操作。当然，随着肩颈问题的年轻化，平时我们也要注意姿势的调整。我们要避免经常瘫在沙发上、长时间低头玩手机、长期伏案工作、经常跷“二郎腿”、长期趴着午睡、弯腰搬重物。

（作者倪欢欢系长宁区天山中医医院治未病科主任中医师）