太极单鞭怎么打才美？

　　邹南/摄

　　太极单鞭动作涉及身体重心右移和左移，同时又由双腿支撑变成单腿独立再变回双腿支撑，两手也从抱球小范围旋转变化为大范围舒展双臂画大圆，过程中身体的重心始终在大幅度地转移，稍一疏忽，就会出现身体晃动或僵直卡顿的问题，要让单鞭动作变化连绵不断，柔中带刚，就需要在平时练习时细心权衡身体重心，学会动态中的身体平衡。

　　单鞭练习时不能为保持身体平衡故意把动作打快，而应保持动作连绵不断，平缓完成所有动作变化，这也是对腿部力量练习的好机会，下盘有力稳定，单鞭的整体动作才会越来越美观大气。

　　（1）右手向下左手在上，像抱球状，然后把这个球滚动一下，左手托球，右手从球上拖过去，变成勾手。

　　（2）这时候转身，转到左手边，提左脚站稳。在身体旋转变化中权衡自己的重心，始终保持重心平衡与身体稳定。

　　（3）出左脚，当我们出左脚时，不能在一条线上出，太极讲究稳定三角区，所以落脚时两脚一定是落在在脚跟对脚跟连线两侧的位置，让前脚尖与后脚跟后脚尖形成一个尽可能大的三角形区域，这样身体重心落在这个三角区的任何一点，人体都能保持平衡与稳定。

　　（4）左手找右手从下往上画圆，中指领劲。沉肩落肘，左手继续向身体左侧画圆，摸过去，气沉丹田，身体下坐，动作定型。