康健园·疫居 | 人际关系也要“防疫”

人际关系对我们的影响是非常大的，我们在关系中获得意义感和价值感。新冠疫情后，外在环境不断变化，我们的交往方式也受到影响。疫情管控期间，我们调整了生活和工作方式，孩子在线网课，成人居家办公。环境变化大，交往更紧密，我们的人际关系难免出现问题。疫情管控期间，人际关系也需要“防疫”。

情绪来了，让它先飞一会儿

负面情绪状态下，我们的反应常常是非理性的，我们说的话、做的事，未必是本意。所以情绪“上头”就如沸腾的开水，要让它冷一冷，再做反应。最简单的方式是让自己快速离开争执的场景，冷静后再去解决。

减少指责，好好说话

在家庭生活中，一个问题出来，大家会下意识地争个对错，到底是谁的责任。但往往因为站立的角度不同，思考方式不同，没有绝对的对错，所以要注意的是减少指责，好好说话。

抓大放小，适当放手

人的精力有限，不要事事都管，更不要事事都要求很高，这样只会让自己很累，周围的人很难忍受。学会适当放手，提高身边人的参与度和责任感，可以让自己更轻松，关系也更紧密。

不要害羞，主动求助

个体的能力是有限的，当外在的资源或我们内在的能力无法解决一个问题时，要学会主动求助。我们很希望别人可以主动帮我们解决问题，但现实是只有我们说出来，别人才知道我们有需要，所以主动求助也非常重要。

人际关系是我们非常重要的资源和支持，尤其是疫情特殊时期，身边大多是我们非常在乎的人。愿我们都拥有高质量的人际关系，携手共进，共克时艰。

孙霞（上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科心理治疗师）