康健园·疫居 | 疫情之下，在家办公也能提高效率

这个春天，新型冠状病毒肺炎疫情来势汹汹。为了防控疫情，很多企事业单位选择线上办公。

有人觉得在家办公很舒服，效率几乎没什么影响，而有的人很难进入工作状态，那么疫情之下，如何提高在家办公的工作效率呢？

1. 布置一个工作台，营造真正工作的环境

可以在书房、卧室、客厅甚至阳台隔离出一个办公区域，将办公区域和生活隔离开，摆放一些常用的办公用品，冲一杯咖啡，营造出真正的办公环境。

2. 建立办公仪式感，避免穿睡衣工作

换下睡衣，远离沙发和床，稍微整理一下个人形象，让大脑意识到这是在上班。

3. 形成规律的作息，工作休息两不误

制定一个作息表，最好遵从之前工作的作息时间，避免无规律的工作和生活。

保持运动的习惯，在工作和休息的间隙可适当做些锻炼。

4. 制定每天的工作计划

给自己定一个小目标，避免“瞎忙活”。

将大的、复杂的任务分解成若干个小的、易于操作的小任务，逐步攻克。

每天制定一份工作进度表，有规划地完成每天的任务，可下载使用一些电子小工具等辅助。晚上复盘反思。

5. 与家人达成共识

为了避免家人或家里的小朋友过度打扰，可和家人达成共识，让家人知道自己的计划，每天什么时间用来工作，什么时间用来陪伴家人。

6. 主动和外界沟通

工作中有问题及时和同事沟通交流，避免产生隔阂。工作久了，也可以找朋友聊聊天，不要脱离社交圈子。

愿疫情早日结束，让我们在办公室相见！

孙霞（上海交通大学医学院附属仁济医院心理医学科心理治疗师）