康健园·疫居 | 五大锦囊筑牢居家“心”防线

自居家防控以来，市民身心健康备受关注。日前，家庭主动健康管理引领品牌复星健康推出“疫情期间居家心理压力如何应对”专场科普直播，上海市精神卫生中心临床心理科张海音教授与网友“面对面”答疑解惑。

除了公益讲座以外，众多网友更是纷纷留言，积极互动，咨询疫情居家期间相关心理健康问题。其中，如何缓解个人居家心理压力、如何处理亲子和家庭关系、如何调节因关注疫情而产生的焦虑情绪等是网友提及的高频问题。对此，讲座主讲人张海音教授传授五大锦囊，助力大家保持居家心理健康。

锦囊一：正确认识自我的心境反应

特别时期出现紧张、恐惧的情绪是正常的，大家可以从负面情绪、认知极端、身体不适、人际行为等方面进行识别，关注自身的心理变化。即使发现自己出现了一些平时不常出现的情绪，也不必视之为洪水猛兽。学会接纳这些情绪，有助于我们更好地生活、应对疫情。

锦囊二：以恰当的心态面对疫情信息

理性看疫情信息，以官方媒体发布的疫情相关报道为准，不道听途说、不信谣、不传谣，主动了解防护知识，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护，避免信息过载对心理造成冲击。

锦囊三：保持与社会的连接

通过电话、网络等方式，与亲人、朋友、同事等能带来正向情绪的人多沟通，聊天话题可多选择愉悦、正向的事件，以加强心理上的支持。

锦囊四：保持健康的生活方式

尽可能维持原有生活作息，保持正常的生活轨迹。在此基础之上，通过适度运动、均衡饮食、保证充足睡眠等方法，提高自身的免疫力、抵抗力，以及情绪控制能力。

锦囊五：调节呼吸小方法

体验呼吸过程，注意感受身体的变化：可以体验身体接触椅子和地面的感觉；也可以分身体部位逐步体验放松和绷紧的感觉；整个过程持续20分钟，时间可随自己状态进行调整。

张海音教授指出，心理上的部分问题并不全是疫情导致的，而是我们每个人在日常生活工作学习当中积累而成的，只不过此前较为隐蔽，在疫情期间得到了激化，这是需要识别的。疫情期间面对心理压力，我们首先寻求自我心理调节，当遇到无法调节的困难时，要有效运用周围的心理支持资源，寻求专业的帮助。

（潘嘉毅）