大暑 ｜ 你“情绪中暑”了吗？炎热夏季宜“静”“清”“养”

今天迎来大暑节气，意味着一年之中最炎热的日子已经到来。上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师李少滨指出，大暑节气，养生最主要的是清热解暑、清心养心、健脾除湿，此外还应注意运动和饮食调养。

图说：大暑意味着一年最炎热日子就要到来  来源/东方IC

李少滨提醒，这一节气天气闷热潮湿，体感很热，极易中暑。“闷热天气尽量少出门、少活动，外出时一定要做好防暑工作。”他说，尽量避免在阳光最强的时候在室外运动和剧烈运动，及时补充水分和盐分，可随身备用人丹、十滴水等祛暑药物。

有统计表明，人群中约16%的人在夏季会发生情绪中暑。李少滨认为，夏季养心应该“静”“清”“养”。所谓“静”，高温酷热易心烦意乱、急躁焦虑等，此时宜心态清静要避免不良刺激，可使用“冥想法”促使心平气和、心旷神怡；所谓“清”即清心降火，可选择一些常见的药物、食物，如：菊花、荷叶、金银花、麦冬、莲子、茯苓、百合、西瓜、冬瓜、苦瓜等食用；而“养”指起居规律，保证充足的睡眠，睡眠不足易急躁焦虑、心烦易怒，同时睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，易感冒。

大暑时节该如何运动呢？医生的建议是，可以在清晨和傍晚天气凉爽时到户外打太极拳、游泳、慢跑、跳舞等，运动量要适度，切记不可过于疲劳，避免在烈日下或高温环境中运动锻炼。

大暑节气暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下；同时，因天气闷热，人们常喜吃冷饮解暑，诱发胃痛、腹泻等脾胃疾病。李少滨说，大暑节气的饮食调理，既要能清热解暑、又要能健脾除湿。“清暑的同时，不可过食生冷寒凉，否则会伤脾生湿；可吃些清热消暑、芳香化湿、健脾养胃的食物及药物，如薏仁、红豆、绿豆、银耳、白扁豆、粳米等，或辅以香砂养胃丸、六君子丸以健脾胃助消化，还可用荷叶、藿香等。”

值得一提的是，大暑亦是“冬病夏治”的好时节。“冬病”是指一些好发于冬季或在冬季加重的病症；“夏治”指夏季这些病情有所缓解，中医于此季节趁其发作缓解之际，采用辨证施治、扶正固本、截治病根诸法，增强机体免疫功能，达到预防“冬病”发作或彻底铲除病根之效。“冬病夏治”有内服、外治两大类：内服类一般是汤药或中成药，根据不同的疾病、不同体质人群辨证用药；外治类有三伏贴（包括穴位贴敷和局部贴敷），还有中药足浴、熏洗、中医定向透药、针灸、穴位注射、温阳艾灸、推拿按摩等方法。

新民晚报记者 郜阳