准备好你的洪荒之力，来挑战城市攀岩吧

上海体育周五宠粉日来啦！今天的福利可谓“飞”比寻常，小体将要带大家做点刺激的，体验一下“飞檐走壁”的感觉。让我们打卡大岩悦动攀岩中心，一起玩转“峭壁上的艺术体操”吧！

场馆介绍 

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来源：上海体育（下同）

大岩悦动攀岩中心场地占地面积700平方米，攀岩墙宽度近30米，高度17米左右，墙体面积500平方米，线路超过30条，这里绝对是攀岩体验爱好者的天堂。

地址：普陀区大渡河路178号长风大悦城商场5楼

营业时间：周一至周五11:00-22:00，周六至周日10:00-22:00

预约电话：17521044753

交通：地铁15号线长风公园地铁站4号口（步行500米左右即可到达）

即日起至9月12日12时，在“上海体育”政务微信参加“周五宠粉日”活动，小体将从中抽取20位粉丝，免费攀岩体验一次。参与方式可详见“上海体育”政务微信。

攀岩技术要领

三点固定法是攀岩的基本方法，并且对身体各部位的姿势和动作都有一定的要求。

NO1.身体姿势

攀登岩石峭壁时身体要自然放松，以3个支点稳定身体重心，而重心要随攀登动作的转换移动，这是攀岩能否稳定、平衡、省力的关键。要想身体放松就要根据岩壁陡缓程度，使身体和岩壁保持一定距离，靠得太近，会影响观察攀岩路线和选择支点。但在攀登人工岩壁时要贴得很近。

NO2.手臂的动作

手在攀登中是抓住支点、维持身体平衡的关键，手臂力量的大小直接影响攀登的质量和效果。因此，一个优秀的攀岩运动员必须有足够的指力、腕力和臂力。人工岩壁攀岩其动作规律是，重心活动轨迹变化不大，节奏更为明显。

NO3.脚的动作

一个优秀攀岩运动员的攀登技术发挥得好坏，关键是两腿的力量是否能充分利用。脚的动作要领是，两腿外旋，大脚趾内侧贴近岩面，两腿微屈，以脚踩支点维持身体重心，但要切记，膝部不要接触岩石面，否则会影响到脚的支撑和身体平衡，甚至会造成滑脱而使膝部受伤。

NO4.手脚配合

凡优秀攀岩运动员，上、下肢力量是协调运用的。学习攀岩，首先要练好上肢力量，上肢又要以手指和手腕、手臂力量为主，再配合以脚腕、脚趾以及腿部的力量，使身体重心随着用力方向的不同而协调地移动，手脚动作的配合也就自如了。

温馨提示：想要更好的体验攀岩运动，需要一双合脚、结实的鞋子。所以大家在前往攀岩体验馆时不要穿高跟鞋与凉鞋。

根据疫情防疫要求，进入场馆内需提供72小时核酸阴性证明，主动扫码测温、全程规范佩戴口罩、并做好个人自身防护。

感受攀爬时吹过的微风，体会置身野外自然岩壁的畅快，小伙伴们快快打包好你的“洪荒”之力，来和小体一起体会攀岩运动的快乐吧！