冬至丨养生关键在“保暖” 呼吸道、血管、脾胃都要呵护

来源/东方IC

　　今迎冬至，“终藏之气至此而极也”，这是2023自然年的最后一个节气。冬至是冬季养生的一个重要节点，自古就有“冬至大如年”的说法。上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院老年病科副主任姜恺说，冬至养生的关键在于“保暖”。

　　冬至时节，风寒之邪尤甚，尤其是新一股冷空气到达导致气温骤降，申城进入“冰冻”模式。姜恺提醒，“速冻”过后，呼吸道屏障功能下降，对病原体的抵抗力减弱，加之低温环境利于病菌存活，利于呼吸道传染病的传播。此外市民若感受风寒之邪，肺失宣肃，咳嗽咳痰、气喘等情况也会容易发生。近来各家医院呼吸科、发热门诊的就诊人数增多也正是这个原因。

　　“为规避风寒这一导致疾病发生的重要因素，市民们一定要做好保暖工作。”姜恺建议，市民要通过科学增添衣物来维持体温，可以考虑采用来源于户外运动的“三层穿衣法”：内层舒适透气，中间层保暖，外层防风防寒的策略。这样穿衣可以更好地保持体温，能更有效地避免冬季隐形杀手——失温症的发生。

　　呼吸道的保暖同样需要关注。有的市民会觉得困惑，自己明明穿得很多，可还是感冒了。姜恺解释，这正是因为寒冷环境下原有的屏障功能受损所导致的。而佩戴口罩就是简单有效的解决办法，它不仅可以过滤掉一部分空气中的灰尘并阻挡他人咳嗽产生的飞沫，还能起到缓冲呼吸道温度波动，提高气道湿度，减少冷空气对呼吸道黏膜的刺激，维持屏障保护功能的作用。

　　姜恺也指出，冬至时节要重视血管的“保暖”，尤其是有基础疾病的患者及老年人更要当心。冬季是心脑血管疾病的高发季节，寒冷促使血管收缩，血压波动加大，这些都会影响血液循环，从而诱发心脑血管疾病。因此，为了降低冬季心脑血管意外的发生率，除了穿衣保暖外，有晨练习惯的市民，要避寒就温，等到太阳升起、气温相对升高时再开始出门运动，可适当喝一点温水帮助降低血黏度，促进血液循环。

　　消化系统的保暖也十分重要。姜恺说，冬至是阴阳二气相互转化的时刻，是激发机体阳气上升的最佳时机。在这个节气，养生需要特别注意脾胃的养护。在饮食方面，市民朋友应避免食用生冷之品，以免伤及脾胃阳气，饮食上总体宜以温补为主，可以适量食用一些偏温热的食物来扶阳散寒，如生姜、胡椒、羊肉、牛肉等。另外，对于平时常有手足心热、口燥咽干等偏阴虚体质的人群来说，则可以吃一些具有滋阴功效的食物，如莲藕、黑木耳、银耳、梨、百合、甲鱼、海参、鸭肉等，做到药食并举，均衡膳食。

　　据介绍，冬至是艾灸的好时机。市民可以艾灸神阙、关元、身柱等穴位，促进机体阳气萌发与自然阴阳变化相适应，提高机体免疫力、抗病力，抵御外界气温的剧烈变化，防止慢性病的复发和加重。

　　新民晚报记者 郜阳