健身体会_世界第一健身品牌：太极拳_专题_国内_新民网_为民分忧 与民同乐

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  　　 １　４２式太极拳竞赛套特点及对中老年知识分子的健身、医疗作用 　　４２式太极掌竞赛套路是在传统太极拳套路的基础上吸收其技术精华而形成的。其内容充实、风格突出、动作规范、结构严谨、布局合理，且具一定难度。在动作数量、组别、时间上均符合竞赛规则要求，因而具有竞技性。整个套路的编排符合人体生理特点，有利于身心健康全面发展，符合于现代体育科学的要求。同时由于有相配套的指导书录相带，便于普及交流，因此特别受到中老年知识分子的喜爱。 　　太极拳具有轻松柔和、连贯均匀、圆活自然、协调完整的特点，整套练习起来好象行云流水，连绵不断，四肢关节随着躯干运动而均匀柔和地上下左右内收外展划弧转圈。经常练习太极拳可以增大肌肉收缩伸展和关节的运动幅度，防止或延缓关节骨质增生和韧带肌肉的退行性变化，使关节疼痛症状减轻。太极拳动作缓慢，呼吸深长，可使呼吸肌得到锻炼，增大胸廓活动度和肺活量；可使肠胃蠕动和消化液分泌，从而增进食欲；还可使心脏收缩有力，血管弹性增强，促进血液循环，使动脉供血充足，加强心肌营养，有防治心血管疾病之效。 　　中老年知识分子在退休前 “ 由于没有时间 ” ，工作和家庭的担子重，压力大，缺少锻炼的条件等原因极少参加体育锻炼，因此退休后一般都体质差或有各种慢性病，尤其是由于精神上长期得不到放松导致严重的神经衰弱症。太极拳的轻松柔和，连贯均匀，圆活自如协，调完整的特点对中老年知识分子来说是强身、疗疾不可替代的健身手段。 　　 ２　中老年知识分子４２式太极拳教学体会 　　集美老年大学４２式太极拳班学员平均年龄６２岁，年龄最大的８２岁，学员多为各大中专院校离退休的教授、副教授、政府机关部门领导干部以及中小学教师等。他们最大的特点是知识文化层次高、见识广、对教学有自己的经验和观点。针对这一特点，首先要向他们介绍４２式太极拳的特点，阐明练太极拳的基础理论知识，如 “ 手眼手法步，精神气力功 ” 及 “ 心神意冷 ” 等基本知识，并结合解剖学、心理学、生理学的知识，尤其是从医学、生理学上阐明练习太极拳的健身、医疗作用，使学员认识到学练太极拳是一种合乎生理规律、轻松柔和的健身运动，能对中枢神经系统起到良好的影响，加强心血管与呼吸功能，能减少体内三血，改善消化与新陈代谢过程，从医学的观点上来看它是一种很好的保健体操或病人的医疗体操，使学员在思想上认识到太极拳的健身价值，从而产生练太极拳的兴趣。 　　４２式太极拳有其独特的运动特点和风格，只有充分体现出这种风格特点使每一姿势动作符合要领，才能更好地收到增强体质的功效。中老年知识分子具有较高的文化素养，理解能力强，因此，在教授时除了把太极拳的规范动作教给学员外，还要注重从理论上阐明太极拳的内涵，要求学员在练习太极拳时，不管哪一阶段，哪一步，都要注意保持 “ 心静 ” 、 “ 体松 ” 两个基本要领。 “ 心静 ” 、 “ 体松 ” 是太极拳运动特点所决定的最基本的要求。所谓 “ 心静 ” 是指思想集中、精神贯注，做到专心打拳。 “ 体松 ” 是指身体各部位保持运动中的自然舒展，排除紧张情绪。人体的动静关系着精、气、神的衰旺存亡。只有做到安静自然，才可以加强内气的运行，从而祛病延年，动静结合、适度运动，可以把人的精神、形体、气息三者有机地结合起来，对机体施加整体性的影响，能改善消化系统、呼吸系统和心血管系统的功能，尤其对大脑皮层的兴奋与抑制机能起到调节作用，建立新的兴奋灶，使出现疲劳状态的大脑皮层得到抑制，推迟各器官系统机能的衰退，从而达到健身、强体、长寿的目的。通过这一讲解，使学员明白了练拳时做到 “ 心静 ” 、 “ 体松 ” 的重要性，并自觉地、有效地改进动作，真正做到 “ 心静 ” 、 “ 体松 ” 。同时还要求学员在练拳时细细体会，掌握要领。由于掌握了正确动作要领，并且懂得了太极拳健身的真话，学员们练拳的积极性有了很大的提高，他们冬练三九、夏练三伏，每周两次课从不间断。 　　中老年知识分子虽然文化水平高，但记忆力、生理机能、体力等方面都有不同程度的衰退，因此在教授时需耐心细致，不厌其烦地讲解、示范、回答每位学员提出的问题，直到他们理解、掌握为止。由于受体力的影响，学员们学练太极拳时浑身无力、站立不稳、腰酸腿软、举手投足均感困难。但为了要掌握好这一强身健体的：武器 ” ，他们自觉苦练，坚持锻炼持之以恒，虚心好学不耻下问，学员之间互相帮助，热烈讨论，以求掌握太极掌精髓。有的学员课后还登门求教，精神可佳。再加之教学方法针对性强，教学手段灵活多样，取得了很好的教学效果，受到学员的欢迎与赞赏。 　　 ３　学练４２式太极拳给中老年知识分子带来的健身效果 　　中老年知识分子经过刻苦学练４２式太极拳，不仅能熟练地演练整套动作，而且不会感到累或吃不消。更可喜的是，学员们练拳的积极性越来越高，百练不厌，成为他们日常生活中不可缺少的一部分。学员们普遍反映自从练习太极拳后，生活充实，精神焕发，人也显得年青了。每当有老年人的节日或活动时，太极拳的表演成为不可少的一项内容。学员们穿着整齐的表演服，迈着矫健的步子进入表演场，个个显得精神抖擞，老当益壮。表演时，规范的动作、一丝不苟的精神，让人心喜不已。 　　通过问卷调查表明，许多老年人的慢性病在练习太极拳中不知不觉治愈了。如今，许多老年人精神好多了，浑身觉得有使不完的劲，走路、上下楼都不觉得累；有老年人多年的顽疾得到治疗。彭立庭老人患关节痛达十几年之久，天气一有变化他就觉得疼痛，自从练习太极拳至今，他的关节痛基本消失，行走自如，喜得老人逢人就说太极拳的好处，每天都要迎着晨曦、傍着晚霞练上几遍。卢振全老人因患气管炎退休在家，精神烦闷。经人介绍来学练太极拳，经一段时间的练习，老人感觉精神好多了，走路、做事情都怎么喘了，气管炎的症状大大减轻，使他更加迷恋太极拳。８２岁高龄的李老先生练习积极刻苦，克服视力的困难，坚持每天练习一二次，使老人看上云比他的实际年龄要年青的多。还有许多老学员的肩周炎、关节炎、腰痛等症状也大大好转。中老年知识分子坚持４２式太极拳锻炼对其心血管机能的改善也起到良好的作用，笔者将在实验研究论文中加以阐述。 　　 ４　结论与建议 　　教授２式太极拳套路时应根据中老年知识分子不同年龄、不同性别，以及中老年知识分子的特点加以区别对待，有的放矢循序渐进地进行教学，这样才能使中老年知识分子更好、更快地掌握４２式太极拳的精髓，并且在不断地练习过程中达到健身的目的。因此，４２式太极掌特别适合中老年知识分子进行练习，收到的健身效果也较好。建议在中老年知识分子中大力推广４２式太极拳锻炼。 　　参考文献 　　１、中华人民共和国体育运动委员会运动司编．太极拳运动。人民体育出版杜出版，１９９２．９ 　　２、王培生．太极拳的健身和技击作风人民体育出版社出版，１９８８ 　　３、中国武术研究审定 . 太权拳竞赛套路．人民体育出版社出版，１９８９．６ 　　本文作者　倪红营　集美大学体育学院（厦门３６１０２１） [全文]

  一个日本女工程师的太极追求                                               ———横山美代子   　 2008年的中国国庆节，河南郑州陈正雷太极拳馆开办了十一提高班，本来国庆节我想出去旅游，可是一听到有这个提高班我就赶紧报名了。 　 我是从日本来的学员，来中国学习太极拳已经五年了，一直学习陈氏太极拳。虽然国外一个人的生活很孤单，但是我还是坚持下来了。 　 以前我在日本上班的时候有严重的失眠，那时候我的工作是设计网站，天天好几个小时在电脑面前，网络的发展非常的快，每天下班之后在家还得学习新的技术，一开始的时候还是很喜欢这个工作，但是干了三年以后慢慢地影响我的精神和身体，每天很疲劳非常的累，白天还可以控制心态，可是晚上躺在床上的时候就忍不住想，这样的生活到底什么时候能结束，难道我要一辈子拼命地工作下去吗？到底，人生的真正意义是什么？ 　 我从小就一直寻找这个答案，生命的意义是什么？长大了上班了也一直没有忘记，因为我相信肯定有答案的。 　 好几年网站设计的工作压力已经到极限，有一天到单位准备开始工作，我发现我怎么也坐不下来了，即使坐了一会就受不了，浑身不舒服。那一刻我知道，不能再这样下去，人生的时间是宝贵而又有限的，我应该去寻找我想要的东西。 　 那一段时间我有一种感觉，慢动作可以给我带来很舒服的感觉，慢慢地说话，慢慢地走路，慢慢地吃饭，这么单纯的事情，可是我觉得很新鲜，让我神往，那种生活让我又充满感动。可因为我们的生活节奏太快！这原本的东西，就这样从我身边慢慢逝去。 　 我突然间想学太极拳，也是一种灵感，也是被中国的文化和哲学所吸引。我的决心很强，我再也不想那样过麻木的生活，我决定辞了工作以后就开始学太极拳。 　 2005年我来到了郑州，进入由中国当代十大武术名师之一的陈正雷创办的陈家沟太极拳馆（郑州）学习太极拳，而且一学就是好几年。往年每逢中国国庆节时，我都是回日本休息的。今年我终于有机会参加由陈正雷的弟子黄忠伟老师执教的十一提高班了，我一直等待这个机会，因为我已经克服了语言沟通和生活习惯的问题，我想我现在可以学习更高层的东西了。 　 练太极拳之后我的健康有所改善，不过还是有一些问题，头痛贫血关节痛疲劳等等。上提高班第一天，黄老师首先给我们讲准备关节活动的方式，我没有想到我以前练的只是简单的肌肉运动而已，其实太极拳的准备活动里面也有很多太极拳的拳理，我一下子就被吸引了。然后我们接着练缠丝功，黄老师看我们每个学员的动作就纠正，他看了我的动作之后指点了几个问题，我立马感觉到很舒服很流畅，真的很神奇，就这么一点点的差距感觉完全不一样。 　 我刚到中国在拳馆里面学习的时候，因为语言还不太好，只能看教练的动作学外在的东西，所以很难找到练的舒服的感觉，有时候感到疲劳，时间长了对太极拳的兴趣也没那么强了，但是这次的提高班又给了我对太极拳最初的感觉。黄老师很用心，给我们示范动作的时侯我们每次都不约而同的惊叹，纠正一个动作的同时我们也掌握了其他动作的要领。讲课的内容也非常精彩，其中给我的印象最深刻的是“差之毫厘，谬以千里”，这句话我以前也经常听黄老师说过，可是这一次黄老师纠正我单鞭动作的时候，我才知道这个词的真正意思，我练单鞭动作时右臂总是偏高，应该是两臂平齐，以前我发现这个毛病的时候就自己纠正，可是一不注意还是那样。这次黄老师一看我的单鞭动作就说，“你的左胯偏高了”，我一下子反应不过来，觉得“不会吧，我练单鞭好几年了，动作已经差不多规范了，内在也有很稳的感觉”，黄老师立马给我们示范，可是我还是反应不过来，我的胯怎么也动不了，黄老师接着让我摸他动作的变化，我忽然明白了，原来是这么回事！！那种感觉用语言无法表现，我直接做到位了，感觉完全不一样，浑身放开，下盘又稳上身又松，哪个部位都没有顶的感觉。但在我体会到位的时候，感觉左大腿一会儿如火烧一样，腿开始发抖，难以自己。黄老师说就得要有这样的感觉。在我多次体会后，发现我的右臂不偏高了，两臂平齐了！原来我右臂的问题不是单纯高低的问题，黄老师没有说我的右臂明显偏高，只说了左跨偏高，直指我病之根源。胯的差距一般看也看不出来，就差那么一点点，这就是“差之毫厘，谬以千里”，因为这个一点点的差距，周身的感受完全不同。六年我都没有做好单鞭动作，老架一路里面有七个单鞭动作，我每天至少练两遍，这十四个单鞭动作每天都没有做好，如果一直那样下去不是白下功夫吗？就是那一刻，我才体会到了真正的太极拳。一想起就非常感谢黄老师。   横山美代子（本文作者）在黄教练指导下练习陈氏太极单剑   　 这五天的学习，老师给我们讲了太多我不知道的东西，在这无法一一言表。 　 黄老师最后给我们介绍了什么叫太极拳：1，要符合人体运动规律；2，要符合武术技击用法；3，要有阴阳变化；4，要有意、气、形三者的结合；5，要符合经络学；6，要有柔有刚，刚柔并济。这六个要领缺一不可。还说，“酒有真酒和假酒，有低度酒也有高度酒，有低档酒也有高档酒，拳也亦然，你喝哪一种？”。 　 国庆期间学员们都感到很充实。五天的时间虽然很短，但是最后一天我有一种练的非常舒服，越练越想练的感觉，这才是享受太极拳！享受中国传统文化的博大！ 　 这次提高班的学员都是来自全国各地，他们不远千里来到郑州一起学习，这本身是一种武缘。因为太极，男女老少中国人外国人走到了一起。太极拳造福人类，他指引了我追求人生意义的方向，也点亮了我人生的路。太极，我一生的追求。 照片内容同上   [全文]

　    本文原作者凯文.麦克奎德 　 　　年轻的时候，我和伙伴们玩橄榄球（不像美式橄榄球，我们不穿戴任何防护服），撞伤了背部。当时年轻，没怎么在意，但随着年岁的增长，背部的疼痛越来越厉害，一直蔓延到下肢，行走都产生苦难，到最后只能平躺着。医院诊断我为腰椎间盘突出，压迫神经造成了坐骨神经痛，医生告诉我只能手术解决，但有瘫痪的风险。 　　这个险冒起来可有点大。我于是开始努力寻找非手术的解决方法。我跑到图书馆翻阅了很多有关的书籍，先后尝试了瑜伽、普拉提、亚历山大健身技术（一种使运动机能康复训练方法），但这些在别人身上见效的方式都对我的改善都不大。 　　直到有一天，老天插手帮忙了。那是一个平凡的下午，我无意中翻到一本关于太极的书，抱着试试看的态度，在自家的花园里照猫画虎练了起来。一位邻居恰巧路过：“你在练太极？”“我不会，只是试试。”我把自己背伤和求医的事告诉了这位邻居，没想到他竟然是位太极教练，并一口答应要让我去他的武馆里练习。这真是上天的安排，不是吗？ 　　从这天起，我每天练两个小时的太极，几乎从未间断，三个月后，我明显感觉身体的疼痛减轻了。大约一年左右，我惊奇地发现，不知不觉中身上的最后的一点不适也烟消云散。太极逐渐成为我生活的一部分，一个习惯，如果偶尔有几天出外地不练了，就会浑身不舒服。 　　光阴荏苒，十年过去了，我也到了 43岁。有一天我的老师突然说，我应该自己带学生了，这时候我才开始认真考虑，到太极的故乡中国继续深入学习。我辗转打听到我老师的老师，当年是在傅钟文门下学的杨氏太极拳。2007年，我抱着试一试的态度，只身跑到上海来找傅钟文的孙子求教，就是我现在的老师傅清泉先生。受傅老师点拨才发现，过去十几年学习的一些套路，有些并不正确，不正宗，影响了锻炼的效果。所以现在，我又以一个初学者的心态开始新的学习。看到太极拳改变了我，也正在改变我的学生，感觉真的很好。 　　           ( 英国凯文.麦克奎德口述刘轶滨撰文) 　　   [全文]

　我是长风公园神龙太极健身队的一名老队员，今年正好六十岁。我是二00一年夏天开始跟着钱雅廉老师学拳的，那是我在一场大病后毅然作出的决定。患胃癌开刀之后我在家里休养了半年多。有一天我病后第一次到长风公园来学打拳，当时跟着大家只不过打了10分钟时间，便觉得心跳得非常厉害，实在难以支持了。而如今我每天的锻炼时间都要在一个小时左右，各式太极拳都打得比较到位，却能做到心不慌、气不喘，往往出一身大汗以后还会感到精神特别的爽。往日那个病弱的我，变得健康了；往日那个忧郁的我，变得快乐了（我患胃癌开刀之后我曾患忧郁症，在神经内科专家门诊治疗、服药将近十个多月的时间，一年后才基本痊愈）。    每天早晨我们健身队都在白鲸馆前锻炼：定步八式、24式、40式、42式、48式、85式、38式三丰拳、32式和42式剑、73式扇等共10套，需演练一个半小时左右。大家根据自己的体力取舍，或全练或选练一部分拳式，人人都把身体练得棒棒的，平时伤风感冒少多了，出去旅游时劲头十足，腿力更是没的说，别说走平地，就连爬山都不觉得累。这一点我是深有体会的，我常常会觉得我现在的身体不仅与患病时有天壤之别，而且精神比病前还要好，以至于许多熟悉我的人都说：“你现在这个样子，啥人能够看得出你曾经生过那样一场大病！……”    我们不仅在长风公园打拳，一有机会还会到其他场所去展示自己的风采。二00四年，我与女儿、外孙女一起参加长宁区中小学“亲亲一家人”的演唱比赛。女儿、外孙女唱歌，我打太极扇为她们伴舞，受到观众们的热烈欢迎。他们对我的太极扇表演特别感兴趣，掌声连续不断，最终我们的节目拿到了一等奖。以后连续两年在“亲亲一家人”的比赛中，我们都拿了一等奖。这后两年参赛候场时我都听见有人议论：“这个外婆打扇子老好看的！”当时我心里感到非常的开心、非常的自豪！ 　二00六年，我与女儿、外孙女应邀到上海市“三八妇女节”庆祝大会主会场参加演出。那天，上海市委副书记刘云耕等市府领导也来观看演出。我们演唱的歌曲“常回家看看”刚一结束，刘云耕等市府领导就走上舞台，微笑着与我们亲切握手，还称赞我：“外婆演得好，功架漂亮！”然后刘云耕副书记就站在我与女儿中间与我们合影留念。那一刻，我真的感到一种由衷的幸福与满足！可惜当时丈夫忙着给我们摄像，没能拍下这张珍贵的照片。 　二00六年九月，我参加了上海市第十三届运动会开幕式太极拳表演，参与展示上海老年人健康向上的精神风采，得到市府领导与观众们的好评，这同样令我感到开心与自豪！ 　我喜欢打太极拳，因为它给了我健康的身体与快乐的心情。我特别欣赏太极拳那带点神秘的无穷的魅力与内涵。我还喜欢不断学习新的东西，二00七年上半年，我在上海武术院参加市老体协举办的“太极拳推手对练套路”学习班，回来后又教会了我的小姑。 　二00七年十一月下旬，女儿、外孙女再一次参加长宁区中小学“亲亲一家人”演唱比赛，她俩唱儿童歌曲：“小白船”，而我们姑嫂俩就用刚学会不久的太极推手对练套路为她们算是伴舞吧，结果赢得了全场热烈的掌声，以致主持人将我们的推手介绍为“擒拿格斗”，引来一阵哄堂大笑，我们的节目因此再一次获得一等奖。 　现在我的生活天天都充满了快乐，因为每天早上一睁开眼睛，我脑子里的第一个念头就是：几点了？可别误了到长风公园去打拳！…… 　是啊，健康、快乐是人们生活追求的最高境界。有健康才会有快乐，没有健康哪来的快乐？即使拥有再多的钱、再大的房也丝毫没用！对每个人而言，特别是对我们中老年人来说，难道还有比健康更叫人快乐的事吗?                    (长风公园神龙太极健身队 刘旭华)                          二00八年二月 本文作者之太极剑演示照 本文作者太极扇演示照 本文作者（着黄衣）在＂亲亲一家人＂比赛中 本文作者练拳照 [全文]

太极拳帮助肺癌患者的康复     我曾是一名癌症患者，1984年当我54岁是不幸得了癌症，经检查为肺癌。于同年进行了手术治疗，肋骨去掉了一根，左上叶肺全部切除，住院三个月。出院后又进行了三个月的化疗。当时身体状况非常不好，全身无力，感冒更是家常便饭的事，只能请了长期病假在家休养。1998年厂里实行内退，我也在其中。那时我听别人说打太极拳对身体有好处。于是我就抱着试试看的心理去小区锻炼，跟在大伙后面学练太极拳。开始我的信心是不足的，心里想打太极拳究竟对身体有没有帮助？半信半疑的。另一个是怕学不好，怕被别人笑话。后来在拳友们的鼓励和关心下，我最终还是坚持下来了。经过将近10年的太极拳锻炼，自己感到体质有了明显的好转。常见的感冒病少了，走起路来身体也轻松了，精神面貌也好多了。原来膝盖处的骨刺也不痛了。今年我68岁了，还应聘在一个单位做一些原来本行的技术工作，继续为社会发挥着余热。这几年，我还经常参加上海市中老年人的各项太极拳（剑）比赛，并且还取得了较好的成绩，从中获得了快乐，也增强了我练太极拳的兴趣和信心。去年，我还通过考核获得了中国武术三段的称号。目前我还在上海市老体协武术委员会组织的太极拳训练班坚持学习，以提高拳艺水平。     我的体会很简单，“只要你能坚持，就一定会有好的回报”。但愿与我有同样经历的朋友，不妨也加入到太极拳锻炼的行列中来，共享太极拳给我们带来的健康和快乐！                                                                             (浦东三林张留民) 本文作者张留民今年在街道迎春活动时的留影 张留民(着黑衣者)在老中青组合中代表老年人表演42式太极拳 [全文]

太极拳使我收到了减肥效果    许多媒体上都说，太极拳运动是一项中老年人健身的最佳方式之一。确实如此，我的亲身经历，使我对此说体会颇深。记得我刚从教育战线退休下来时，无所事事，整天窝在家里，一日三餐，饱食终日，看看电视，似乎很快乐。可是烦恼接踵而至，人一天天在发胖，体质却一点点差下去，抵抗力在下降，浑身无力，肥胖给我带来的“负面影响”日益显现。最为明显的是，从此每年两次季节变换时引起的感冒，咳嗽，药物对我已不起作用，只能到医院靠吊盐水，也要需两个月左右时间才能强压下去。一年中，我有四个月生活在痛苦之中。    一次偶然的机会，把我推进了练太极拳的行列。在老师的指导下，我由浅入深，先简后难，逐步提高训练的难度和强度。我自已制定了训练计划和目标，投入了较大强度的集中训练。炎炎夏日的早晨，一身汗一身汗的，衣衫汗湿了一身又一身。经过一个夏季的刻苦锻炼，我的体重减轻了将近二十公斤，浑身觉得越来越轻松，腿脚也灵活了。常言道，“人老腿先老”。故腿脚一轻，人也似乎年轻了许多。后来，无论寒冬还是酷暑，我坚持按计划打太极拳。拳艺逐渐精，人也逐渐强壮。今春、今秋，感冒、咳嗽都已远离我而去。经常发作的美尼尔士综合症也不再侵扰我身。今年我已67岁，许多同事和朋友都说我像变了一个人，气血通畅，满面红光。2007年三月，我随上海市老体协太极拳代表队去香港参加了第五届国际武术节，在杨式太极拳和剑的老年组比赛中均得了第一名，也因此获得相应组别的全能第三名。九月，我又参加了在辽宁举行的全国中老年太极拳（剑）比赛，也取得了较好成绩。取得这些成绩，当然很高兴，但是最重要的是更增强了我锻炼太极拳的兴趣和信心。因为太极拳使我越活越年青，太极拳使我变得身强体力壮。    当然太极拳不能去掉百病，不能让人永远年青。但它确实是我们中老年人健身强体的最好方法之一，特别是现在生活水平提高了，象我原来那样肥胖的男士为数不少，敝人愿以自己之切身体会及成效，作为引领广大中老年人走向健身之殿堂的“导游”，与大家共勉。                           （上海市老体协武术委员会学员 龚国良）                                                    2007年10月 [全文]

太极拳助脑溢血中风患者康复见成效         是太极拳挽救了我的生命。下面我来谈谈事情的经过和体会。我在1995年54岁时突发脑溢血中风，当时说话不清，嘴也歪了。由于家属及时送新华医院抢救，经医生拍片检查是脑溢血，左半身不能动了。经住院治疗后，逐步好转后转到康复医院治疗调养，出院回家后，由于家属的护理调养，身体逐步好转。但思想顾虑重重，从而人说话不清，走动不方便，我下半辈子生活怎么办？心里越想越不开心，后有家属买了一些有关心血管疾病的杂志给我看。偶然看到一本杂志上介绍学打太极拳能锻炼成和健康人一样。后通过护理调理一段时间。我就下定决心试一下。由家属每天早上陪我慢慢地走到杨浦公园太极拳场地，看大家在打太极拳，有家属天天陪我在太极拳场地，有一天有个高龄老伯伯看到我的身体行动不便，却又每天来公园，就关心起我来。原来他是太极拳老师，他问我要学太极拳是吗？我愿意教您学太极拳，你的身体一定会好的。当时我一口答应拜他为老师，请他教我学太极拳。        于是，就从24式简化太极拳学起，开始学拳确实很坚苦，腿脚全身痛。我已下定决心克服一切困难学下去。后经过老师的耐心教练，学到四个月时候，我的身体确实大有好转手脚比以前活络多了，说话有些清楚了，心里一阵高兴。有一天老师看到我手心有一圈圈的汗水出来了，老师对我讲，您经这段时间锻炼，对身体大有收获，说明你左半身血脉已通了。老师这样一说，我心里更加开心，决心继续练、学下去。        我的启蒙老师名叫王金龙，当时教我练拳时已经88岁高龄了。教会我24式太极拳后，又教我学打杨式85式传统套路等好多套拳。又经过一段时间的锻炼，我的手脚基本上像无病的人一样了。我体会到启蒙老师是我的救星，是太极拳治好了我的病体。有这样好的老师心里感到非常高兴。        后来，王老师看我脑子灵活，学拳认真，就推荐我到一个姓李的老师那里去学练42，48式等太极拳。由于我学得认真，拳学得规范，打得又好，由李老师推荐我到市老体协来考试学习，经市队老师的考试，拿到合格证，让我更加有十足的信心锻炼好，打好太极拳，一直坚持练到现在。我的身体越练越健康，任何人看不出我是一个生过脑溢血中风的病人。        总而言之，我深深体会到学练太极拳实在好，能治多种病，希望有更多的中老年朋友一起来学太极拳！ 此外，我还有一个最大的体会是，得病前我的性格是个急性子，一遇到不开心不称心的事，就容易发脾气，没有耐心。而这对有高血压的病人来讲，是很不利的很危险的。经过学练太极拳以来，使我的性格完全变了样。太极拳让我练成了一个有健康身体，良好修养的人。现在我能耐心善待一切，与人交往不计较，心胸开朗多了，这样对身体更加有益了。        最后为了过好下半辈子的幸福生活，我要坚持运动，因为有一个健康的身体，才是幸福生活的根本基础。我一定会坚持不懈，把太极拳练下去，为度个美好的晚年而奋斗。我愿与大家共勉：太极拳是个宝， 身体健康少不了，生命在于运动要记牢。                                                                        （马秀珍2007年10月） 在上海市老体协训练场地练拳近照 [全文]

太极拳救了我的一条命　   2000年我不幸患了胃癌。得病后，及时进行了全胃切除手术，手术后进行了长达一年半的化疗。手术后，在家静养，整天中药、西药，每月进行一周化疗，人弄得萎糜不振。因为没有了胃，肚子整天胀鼓鼓的，不论你吃多吃少，甚至不吃整个胃都胀鼓鼓的，半年下来人越来越瘦，一下瘦掉40多斤，精神也越来越差，当时我已经开始考虑我的后事。我爱人看在眼里急在心里，反复劝我精神好的时候出去走走，活动活动。在她的劝说下，有一天，也是我生病后第一次去了公园。交大昂立公司正好在公园里搞促销活动，买一盒昂立产品，就有老师免费教授太极拳。昂立公司的西洋参含片，生病后也吃过，就买了一盒，随后就跟在太极拳老师后面随便比划，动动歇歇。一个小时后奇迹出现了，自己感觉有了点肌饿的感觉，这是生病后第一次有了饿的感觉。回家后我对爱人说了这件事，爱人鼓励我坚持去，休息天还陪我一起去，经过一段时间太极拳锻炼，自我感觉越来越好。每天出去吃一只炖蛋拌些粥，回来时还能吃一碗牛奶，吃几片饼干。以后即使在化疗期间，我也坚持去学太极拳。通过锻炼我明白了，太极拳能提高人体的免疫力，对神经系统，消化系统，血液循环系统，运动系统等能产生良性影响。在锻练过程中深长的腹式呼吸以及腰腹的扭动运动能改善消化系统的功能。练习太极拳的要领是心平气和、意念专一、心静体松、动中练静、中道和谐、生生不息、大道若水、舍己随人。太极拳既是一种健身术，也是一种哲学，对病者产生的心理障碍能起到很好的调理作用，减小疾病带来的心理压力。太极拳的确是一项绝佳的养生术，这也是我喜欢太极拳的一个重要原因。   通过学练太极拳，我身体逐步康复，它既养好了我的病，又提高了身体素质，充实了我的生活，陶冶了性情。通过几年太极拳的锻炼，我的拳艺有了提高。于是我积极参加上海市老年体协武术委员会和卢湾区五里桥街道太极拳队的各类活动，敢于走向社会，敢于面对公众，经常代表街道参加各类太极拳比赛，并取得较好的成绩。2004年我代表卢湾区参加“上海市第七届老年运动会武术比赛”荣获集体拳术一等奖。2005年代表卢湾区五里桥街道参加“上海市中老年人太极拳（剑）比赛”荣获集体一等奖。2006年代表卢湾区五里桥街道参加“上海市中老年人太极拳（剑）比赛”再次荣获一等奖。2007年代表上海老年体协太极拳队参加“回归杯香港第五届国际武术节”，并获个人杨式太极拳和42式太极拳两项第三名。   现在，我与太极拳已结下不解之缘，虽然身患癌症仍乐此不疲。是太极拳养好了我的病，救了我的一条命。现在我的健康已经基本康复，生活十分充实，这不能说与打拳无关。现在每天打拳不辍，已成为我生活中的一部分。今年我54岁，我要让太极拳陪伴我度过今后人生的美好生活。 　　　　　　　　　　　　 　（卢湾区五里桥街道太极拳队姜国华） 本文作者姜国华练习太极剑近照 [全文]

               太极拳健身的神奇功效 　　                  ——一个乳腺癌患者的心声 　 　我是河南郑州铁路系统的一名财务工作者，1998年10月不幸被诊断为乳腺癌，当时在医院做了改良根治切除手术。术后15天开始化疗，1999年初化疗结束。2000年2月复查时做骨扫描，发现右侧肋骨有一病灶，怀疑是骨转移，随即又做了第二次化疗。大剂量的化疗使我满头的秀发一夜之间脱光，白细胞最低时降到1000多(正常人为4000—10000)。化疗期间烦躁、呕吐的恶性反应，简直不堪回首。当身体恢复了一年多，头发刚长出两寸多长时，一波未平一波又起，复查时又怀疑子宫有问题了。2001年3月初又做了子宫卵巢切除手术。谁人不怕死呀?说不怕死的人，那是一种精神！在我大难不断临头之时，是我的亲人、家人、朋友和同事们关爱我，帮助我，给了我活下去的勇气!又经过一阶段的治疗和调养，我总算是挺过来了，身体逐渐好转能出来工作了。这时，单位里一位练了20多年太极拳的张老师对我说：“你练练太极拳吧，打太极拳对身体的康复相当有好处，特别有助于微循环，内分泌系统的康复。太极拳练的是内功……”他又借给我一本中国太极拳大家顾留馨著的《怎样练好太极拳》一书。我认真地读了一遍，读过之后心想：太极拳真的有那么神奇吗?反正是在康复阶段，确实需要有一种活动的方式，我也练过气功，效果不明显，心想那就试试练太极吧，从此开始学练太极拳。 　　我们河南是太极拳的发源地，学习太极拳有得天独厚的条件。在我们郑州就有中国当代十大武术名师之一的陈正雷大师办的“陈家沟（郑州）太极拳馆”。陈正雷老师担任过河南省武术馆副馆长，现任河南省武术协会副主席，他是陈式太极拳的嫡宗传人，他在祖传太极拳的基础上编创的陈氏太极拳精要十八式特别适合我们初学者。我就在他的拳馆开始步入太极殿堂。刚开始练拳时就怕胳膊肿，因为做乳腺切除手术时，腋下淋巴结也要切除，造成淋巴液回流不畅，引起胳膊肿。我坚持着练了一个月后，发现胳膊不但没肿，反而原来的水肿还消下去了一点，我心里突然一亮，马上想到书中所说：“医学理论认为：人体的健康与经气畅通有关，练太极拳能够畅通经络、血管、淋巴循环系统，在运动中，动脉血管得到柔和的舒张，促进血液循环，提高氧气的供应，也促进了淋巴的新陈代谢。”练太极拳真的起作用了：就凭这一点我也要坚持练。我学练的劲头也大了，也敢放开练了，再后来这股练拳劲就一发不可收了!从浑身没劲儿，练到浑身有使不完的劲儿，不管刮风下雨每天坚持练，一年内学会了拳、剑、刀、扇十几套。一年后发觉自己的饮食习惯也改变了一些，以前吃肉多，现在吃素多，心态也平和了许多，做起事来有条不紊。读了一些武德方面的资料，感悟到学太极拳做太极人，用心去练拳，在学练太极拳的过程中，既锻炼了身体又提高了个人的修养。 　　我逐渐被祖国古老的优秀传统太极文化所吸引，我在练拳之余，还购买阅读了许多太极拳的著作，以提高自己的理论修养水平。现在只要听到太极音乐或打太极拳时伴奏的古曲，我心里顿时感到十分安舒，情绪马上就能平静下来；只要看到太极图(阴阳鱼)，心里就感觉到王宗岳所说的那种境界：“太极者无极而生，阴阳之母也，动之则分，静之则合，无过不及，随曲就伸……”天、地、人合一，阴阳平衡，扶正驱邪，护身之符也。 　　练太极拳时，虽是慢速的动作，但对外界环境变化的适应则是灵敏的。我以前睡眠很不好，常靠吃安定入睡，自从练太极拳后，我听着太极音乐可入睡，这就说明心静体松，不仅是打拳时的精神状态，更是使大脑皮层放松休息的好方法。 　　我在化疗期间，大脑反应力和记忆力，都遭到不同程度的损伤，最严重的时候，我晚上想不起来早饭吃的啥饭，横过马路时，一个人不敢走，当时心里真是又着急又生气，觉得自己才42岁就这样完了!练了一阶段太极拳以后，就觉着记忆力有所恢复，所学的太极拳套路动作名称都能记住，得病以前所学的知识也在记忆中慢慢恢复。 　　我学练太极拳以来，阅读了一些有关太极拳拳理的书，有《怎样练好太极拳》、《破译中国太极拳》、《太极剑全书》、《剑术、刀术》、《杨氏太极拳、剑》、《陈氏太极拳养生功》、《陈氏太极拳术》及数十盘太极拳、剑、扇的教学光盘，并订阅了《武林》、《武当》、《少林与太极》等杂志。我边练边读这些书，几年的时间下来，使我在练拳的方法上，动作的规范上和对太极拳的开合、虚实、动静的理解上，以意导动，采气培元，快慢相间，刚柔相济及内功的领悟方面，都有了很大的提高。把学武的门规戒律牢记心中，恪守其规：举止端庄，做事公正，胸怀宽广，忠诚老实，尊老爱幼，正义守信，武德崇高。 　　十年来我一直以太极医疗健身为目的去刻苦学练，这些年太极拳养生健身的作用，在我的身上基本都得到了体验。每年都到医院复查，各项血液指标均正常，精神、气色非常好。看到我的人，都说我根本不像得过癌症而且是做过两次大手术的人。现在可以这样说：“是太极拳拯救了我，使我康复得这么快，身体恢复得这么好。中国老祖宗留下来的太极拳真是太神奇了!”经数百年的砺炼，太极拳将是人类增进健康的一块瑰宝，是人类保健康复的重要方法之一。我现在学练太极拳的口号是：“用我的生命创造一个奇迹!”得了癌症并不可怕，人要有一种积极向上的精神，我要用我的方式与癌魔做斗争!不仅活着，而且还要活出质量来! 　　是太极拳使我康复给我自信，太极拳的魅力是永恒的，我要为弘扬源于中国，属于世界的太极拳运动作出贡献!    太极拳不但使我重新获得了健康，健康又给予了我快乐。自2002年始我年年参加了市，全国，国际各项太极拳的比赛，并且还取得了较好的成绩。譬如，在2002年郑州市百万妇女健身大赛中获24式太极拳市直机关第二名，2003年获首届香港武术节优秀论文奖，2004年郑州市首届传统武术大赛短器械第二名，2005年郑州市武术锦标赛传统太极器械第一名；传统陈式拳第一名，2005年全国太极拳锦标赛杨式竞赛套路第二名，2006年获全国中老年太极拳（剑）比赛自选陈氏拳第一名，2007年获香港第五届国际武术节杨式拳第一名；陈式扇第一名。在这次刚刚结束的2007年全国中老年太极拳（剑）比赛中获杨式竞赛套路第六名。 　　此外，经考核，我还获得了郑州市一级拳师，国家武术四段，陈氏太极拳中级（双语）教练员等资格证书。因此我还担任教练员，带动了更多的人来学太极拳，共享健康的快乐。故自2003年以来我连年被评为郑州武术协会、杨式拳协会的优秀辅导员。                                 （2007年9月10日董淳英稿） 本文作者(右)与陈式太极拳著名嫡宗传人陈正雷老师(中)合影 本文作者在香港国际武术节获两枚金牌后与总裁判长马春喜(右)合影 本文作者在香港国际武术节赛场的留影 [全文]

 研究显示适度练习太极拳有助缓解2型糖尿病              据路透社报道，台湾地区的研究人员日前撰写的新研究报告显示，打太极拳有助于增强人体免疫系统功能，同时改善2型糖尿病患者的血糖控制能力。 　　在研究中，为了分析太极拳是否有助于降低2型糖尿病患者的血糖水平，研究人员要求32名患有2型糖尿病的男性和女性每周参加一次3小时的练习，整个锻炼计划持续12周。结果发现这些患者在练习结束后血糖水平明显下降，另外他们体内的控制T细胞也出现增加的趋势，这种细胞有助于免疫系统保持功能，与此同时他们体内用来杀死异常细胞的杀手T细胞则减少了。 　　研究人员称，2型糖尿病患者会经常持续发炎，尽管有研究显示锻炼对这些患者有益，但如果锻炼过度反而会刺激炎症恶化以及导致其他问题。太极拳有助于增强平衡能力和心肺功能，而且也研究显示太极拳还可以增强健康人群的免疫系统功能。研究人员称，太极拳可以通过对心肺功能起到的作用来改善免疫系统，另外这种锻炼方式还可以通过增强葡萄糖的代谢速度来降低糖尿病患者的血糖水平。 　　研究人员得出结论称：“如果2型糖尿病患者在服药的同时适度进行太极拳练习有助于加快他们体内的葡萄糖代谢，并增强他们的免疫能力。”                                                                                                    (陈立)             [全文]

  太极拳可能有助于预防带状疱疹              太极拳作为一项有益于老年人的锻炼方式已广为人知。如今这项古老的中国武术在西方也越来越流行。美国加州大学洛杉矶分校的Irwin等研究发现,太极拳除了能够强身健体、增加平衡感以外,还有助于预防带状疱疹。(JAmGeriatrSoc.2007,55:511) 　　该项为期25周的前瞻性、随机对照试验共纳入了2001-2005年间美国两个市内社区中112名有水痘病史的健康老人,年龄在59~86岁。        受试者被随机分配到太极组或健康教育组。太极组参加每周三次的太极拳课程,持续三个月。健康教育组参加健康教育课程,学习良好的饮食习惯及压力管理方法。在16周后,受试者接种预防水痘的减毒活疫苗(VARIVAX疫苗)。研究者在接种前、后均对受试者抽血进行针对带状疱疹的免疫水平检测(VZV-CMI检测),并用36项健康状况调查量表(SF-36)评价受试者状况。 　　结果显示,25周后,太极组的VZV-CMI水平显著高于健康教育组(P<0.05),增加率几乎是健康教育组的两倍,具有显著性(P<0.001)。太极拳单独引起的VZV-CMI增加程度与水痘疫苗引起的相当,并且二者的作用可以叠加。与单独使用疫苗相比,太极拳与疫苗联合,可引起更高的VZV-CM水平。同时,太极组人群在身体功能、躯体疼痛、活力和精神卫生方面的SF-36评分也显著高于健康教育组(P<0.05)。 　　研究结果表明,太极拳增加了静态情况下及水痘疫苗使用后机体对带状疱疹的免疫水平,具体机制需要进一步研究。                           [全文]

   １９９７年初，我患上了类风湿关节炎。病魔折磨得我连挤牙膏的力气都没有，生活已不能自理，我的精神濒临崩溃，以至失去了生存的信心，整个家庭笼罩在痛苦的阴影之中。家人送我到上海光华医院住院治疗，通过医生的精心治疗，病情虽有所好转后出院，但每天要吃５、６种药，头发脱落许多，面色灰暗憔悴，讲话时有气无力。那时才刚刚４５岁的我，苍老得像个６０多岁的老太婆。    １９９７年末，在朋友的指点下，我开始学习２４式简化太极拳。刚开始时，我连三个野马分鬃也做不下来，做一个动作就面色苍白，眼前发黑，要坐下休息一会儿。一套２４式太极拳，因体力不支，我用了近两个月时间才学完。学会了太极拳，我每天坚持和拳友们一起锻炼，三个月后奇迹出现了，体力明显增加，讲话声音也响亮了，面色开始泛红，皱纹也明显减少。原来全靠丈夫照顾我的生活起居，恢复到我能自己骑车买菜做家务活了，家庭中又重新出现了笑声和快乐气氛。半年之后，当我拿着练拳的照片给医生看时，医生几乎不敢相信。有一次，我在人民广场散步，不小心一脚踩在破损的小窨井里，我本能地来了个太极拳的虚步动作，用另一支撑腿支撑住将要倒下的身体，自己又把掉在井里的腿慢慢抽出。当时除了擦破一点皮外，竟然安然无恙。如果没练过太极拳的话，那次真的难以想象会出什么事情呢。    如今，我逢人就激动地说，是太极拳救了我。现在我不但学会了其他太极拳的套路，而且还当起了老师，带领小区居民一起练习太极拳。当我把身着拳服的照片送给我的太极拳老师时，她高兴地说：“这才像四十多岁的你。”           松江区岳阳街道 左琨云 [全文]