杏林夜谈｜许良：学会慢养

中医调养，有益健康，“慢养”当下，心情悠扬。

放慢脚步，懂得慢养，活得自在，大有学问。笔者认为“规律作息，健康睡眠”，学会慢养，才会健康活好。在大都市里，快节奏与慢养生共存。而在日常生活中，还需配合做到以下几点：

规律作息，顺应四时。如今不仅是青年，还有不少中老年，长期生活不规律，晚上应酬多，每天要晚到午夜或下半夜才睡觉。这样一般不能睡好，长时间下来，生活规律打乱，就必然会患上睡眠疾病。人们学习、工作劳动必须遵循自然界阴阳消长规律，不是日出而息，日落而作。睡眠时间以晚上9点—11点至早上5点—7点为正常，一夜睡7—8小时，不得少于6小时。根据时令，可提前或推延半小时或1小时。

体脑并用，精神乃治。如今失眠者多数是精神活动超负荷，整天多思多虑，而体力活动不足。无论从治疗巩固角度，还是从预防角度来讲，都有一个如何体脑并用的问题。因为人的体力如果长期不用，他的肢体功能就会逐渐衰退萎缩，日久会影响内脏功能和精神活动功能，导致抵抗力下降，失眠症往往首先出现，其他疾病也会接踵而至。

饮食清淡，适度调理。从当今饮食结构来讲，很多人营养过剩，合理不够。要注意少吃滋腻补品和美味佳肴。菜肴以清淡、适合自己的口味为准。素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有，野货不能有。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等。

中医调养，有益健康。目前，临床上多见体质上肝火偏旺，精神上比较敏感，做事认真的人容易患失眠伴抑郁、焦虑。很多的患者急于求成，乱服药物，即使在病情好转后，还需要一个自我调整康复的过渡时间，不宜立即投入紧张的工作，这样很容易反复。

时下进入深秋，运用中医辨证论治理念，膏方调养益眠，是明智的选择。“慢养”当下，心情悠扬；中医调养，神采飞扬！

（作者许良系上海市中医医院主任医师）