约60%的60岁以上老人受这个问题困扰，怎么办？

从我们呱呱坠地到学会爬行、行走开始，在生命长河中不断奔波，膝关节也会逐渐到达寿命终点。日常生活中，如不能正确使用和保养膝关节，会让膝关节过度透支，其寿命也会明显缩短。

世卫组织一组数据显示，60岁以上人群患膝骨关节炎的概率高达60%。

　　平时能正确使用、保养膝关节，可让膝关节多用约20年。

膝盖活动时有没有听到“咔咔”的响声，在临床上称之为“弹响”，这种“弹响”分为以下两种情况：

生理性弹响

如有人习惯扳手指时发出“咔咔”的声音。

病理性弹响

是指关节出现病理性改变，出现疼痛，活动受限，严重会出现膝关节绞索。最常见的膝关节病理性弹响有半月板损伤、髌骨软化、膝关节退行性骨关节炎、关节游离体等。

　　膝关节出现疼痛需要注意了！

最伤膝关节的六大行为：

久蹲

研究显示，做蹲、跪动作时，膝盖负重是体重的8倍。

建议：蹲的时间不超过10分钟，起身不能太快，让脊椎保持垂直状态，用腿部肌肉支撑身体，慢慢起来。

　　久坐

美国《骨科与运动物理治疗杂志》研究称，久坐人群关节炎发生率为10.2%，高于健身跑人群3.5%。

建议：每隔30分钟，适当起来活动一下，有效促进下肢血液循环。

过量运动跑步时膝盖承受力更大，长时间不运动，突然进行过量剧烈运动，易让膝盖受伤。

建议：每天锻炼时间控制在20分钟左右，每周跑步总里程65公里，不超过4天。

　　穿高跟鞋

穿高跟鞋因受力不均极易扭伤，相关研究显示：穿高跟鞋下楼梯，承压是体重7—9倍，易患骨关节炎。

建议：高跟鞋跟高最好不超过3厘米，平时和平底鞋适当换着穿。

　　爬高

上下楼梯、上下坡时，膝关节负重是身体3—4倍，对膝关节磨损严重。

建议：走楼梯或爬山时，注意扶着栏杆、墙或其他支撑物，50岁以上人群，爬山、爬楼时需慢点。

　　体重过重

体重重的人，膝盖需要承受的重量更多，软骨在摩擦、修复、生产中易出现退变、损伤。

建议：BMI指数(BMI=体重/身高^2。体重单位：千克；身高单位：米。)低于18.5说明过轻，高于24属于过重，应该适当减重，减轻膝关节负重。

　　日常保养膝盖，应做到：

保暖

寒冷天气，可佩戴保暖护膝。

饮食

摄入钙、蛋白质丰富的食物，比如乳制品、豆制品等。

温馨提醒：

如膝盖长期疼痛，可能不光是膝盖本身问题，如风湿、骨质疏松、腰椎、髋关节等，均可引起膝盖、关节疼痛，应去医院查明原因。

最后，希望大家且行且珍“膝”，让膝盖健康地陪伴你度过漫长岁月。

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吴琼，主管护师，门诊三楼护理中心综合服务区，每周二上午8:00—11:30。

　　图文：闵行区卫健委