康健园 | “五一”假期给肠胃“减负”

春暖花开的“五一”假期即将来临，你的日程是否已经被休闲娱乐和美食佳肴排得满满当当？为此要特别提醒，胡吃海喝会使人体的消化功能减弱，胃排空能力下降，消化不良等一大堆问题将搅乱美好的假日生活，还可能带来疾病隐患。为了给胃肠道减负，你可以这样做——

优化饮食结构

不可暴饮暴食，控制每日总摄入量，减少胃肠的负担。适当进食清淡易消化、膳食纤维含量丰富的食物，促进胃肠蠕动、消化和吸收，增强肠胃抵抗力。

坚持适当运动

用餐后可以选择一些简易的运动来帮助消化，例如靠墙站立30分钟或者散步等。饭后避免进行剧烈的运动。 

按摩及穴位治疗

主要指按揉腹部和穴位按摩。

按揉腹部前，先搓热手掌，以肚脐为中心，围绕脐部从左上腹往右下腹沿顺时针方向按揉，按摩时力度适中，以腹部微发热为宜。一次10-15分钟，每天三次。此方法可以减轻腹胀，促进胃排空，减轻嗳气、吞酸、腹痛等症状。

穴位按摩可取中脘穴和足三里穴。按摩中脘穴，具有健脾和胃、消积化滞的功效。按摩时用拇指的指腹做环形的按揉，再用手掌掌根顺时针按揉。注意手掌始终紧贴着皮肤，使皮肤内产生热感为佳。施加的力量不宜太大，避免引发痛楚和呕吐，操作以饭后半小时做最好。按摩足三里穴，能有效调理脾胃，补中益气。按摩时用大拇指或中指按压穴位，每次持续5～10分钟，每分钟按压15～20次，力度适中，以穴位周围感到酸胀为宜。

需提醒的是，如果上述方法不能缓解肠胃不适，应尽快就医，以便及时发现问题，必要时采用药物治疗。

朱倬云 唐义琴 易岚（上海交通大学医学院附属同仁医院）