十日谈｜杨秉辉：莫负春光去运动

运动一事在于强身健体，一年四季皆应坚持。时下春光明媚，到户外去运动吧。

人生活于天地之间，人的活动也必定会受到天地的制约、环境的影响。传说遂人氏发明了钻木取火，严冬可以御寒。近代人更发明了空调，可以让室内冬暖夏凉。但冰天雪地之中、寒风凛冽之下，从事冰雪运动的、坚持冬泳的到底只是少数的人。原本缺少运动习惯之人，除工作之外，就更多的是在家中围炉小酌或是开足空调用手机聊天了。结果是一个冬天下来体重增了4斤、血脂又高了一成……

如今春回大地，万物复苏。“一年之计在于春”，人们在计划着一年的生产和生活，不过无论男女老幼，健康一事也必须在计划之中。

健康来自科学的生活方式：合理饮食、戒烟限酒、适当运动、心理平衡。此处单说运动一事：原始时代，人需逃避洪水猛兽，自然选择的结果是能生存下的必定是能上树、能快跑的了。到了农耕时代，生产发展，开始食有余粮，使一部分人分化出来，不再从事生产劳动甚至做官当老爷了。结果却发现，人不动还不行，完全不动会生病。于是华佗创了五禽戏，教人模仿着5种禽兽之动作以强身。还有太极拳、八段锦之类，脚跨马步、双手云天皆是为全身运动之意。

到了近代生产机械化、自动化了，甚至生活也电气化了，出行有汽车、登楼有电梯，电饭锅、洗衣机使劳力大减。省力自是好事，只是缺少体力活动的结果，却又给人带来疾病，如今人们之肥胖、“三高”、“四高”无不与之有关。于是运动家大声疾呼：运动防病！有利于强身健体的运动是全身运动，特别是有利于增强心肺功能的有氧运动。

所谓“有氧运动”是指在运动过程中能使身体获得更多的氧、促进新陈代谢的运动，亦即中等强度的运动。这种运动需要有一定的持续时间并且也要有一定的强度。有个简易的、尚适合于一般群众的称为“三、五、七”的运动处方可供参考，即每次运动30分钟，每周至少5次，运动后能使心率加快至每分钟170减去年龄之数（即40岁者130次、60岁者110次等）。至于作何种运动则可以因人制宜，一般而言拳操、球类，游泳、跑步之类均皆相宜。近年多有关注老年人运动的专家，提到走路亦是适合老人之运动，不过若非高龄老人，可能需要昂首挺胸、大步流星地快走才较有效。还有提到为预防老人之肌肉萎缩，还需做些（抵）抗阻（力）之运动，如抬腿、举哑铃之类。当然若已患有慢性疾病者应在医师指导下进行。

运动一事在于强身健体，一年四季皆应坚持。故许多体育场馆、健身房皆有室内设施，可供随时使用。不过，春季来临、阳光和煦，给一般民众增加了户外活动的机会。需知在户外进行体育锻炼更能获得阳光的恩惠，阳光下的活动容易使人愉悦，阳光中的紫外线还能使人体自行合成维生素D，此物有利于钙质之吸收，大有强筋健骨之功。

时下春光明媚，到户外去运动吧。（杨秉辉）