体育课上着上着，胖同学甩掉40斤！上理工“热辣滚烫”

减重40斤，减脂效果明显，一学期的体育课，上着上着，真瘦了！在上海理工大学有一节只招收“胖同学”的体育课，在“吃动平衡，练出好身材”的理念下，至今陪伴了400多名学生改善减肥理念，有效减脂，而且还没有一例运动损伤。

图说：上理工《健康减脂》课帮助“胖同学”健康生活 来源/新民晚报记者 陶磊 摄

伴着动感、好听的音乐，跟着老师和伙伴们一起高抬腿、波比跳、开合跳，很快完成了半小时的强度训练。上理工会计专业的房毅超选修了《健康减脂》课，最近这门课每周有4天要完成半小时运动，此外还要和同学组队骑行或者其他城市体能素拓。以前房毅超常常熬夜，半夜吃零食，人胖起来了，常规体育课既不喜欢也很艰难。这门课也作为体育必修课完成学分，更重要的是，陪伴式的课程让他改变了生活习惯，从不爱运动到渐渐习惯运动，体重也有了明显的改善。“这个课程会一直陪伴我的大学生活，变成我日常锻炼的一部分，督促我养成好习惯，成为我良好、健康生活的开始。”

“健康减脂”是上理工体育教学部为超重、肥胖学生创新开设的特色体育课程。课堂上，教师马成讲授有关运动、营养与生活方式的理论知识，再将课时“掰碎”分散成每周4次半小时的强度训练，通过持续性、陪伴式的练习，让学生逐渐通过健康科学的观念和实践，改善身体素质。

这场体育教学改革源于疫情后学生体质的下降。“当时许多男同学引体向上一个也拉不起来。肥胖的学生增多，胖学生体型不合适、技术不达标，通常不爱动也怕运动。我们意识到传统的体育课已经不适合所有学生了。”体育教学部翁丽菊老师说。于是体育教学部开展了针对“胖同学”的减肥营，马成为这些学生设计了有针对性的教学内容和训练方案。没有学分的减肥营很受欢迎，3期减肥营，平均减重8斤，最多的减了40斤，而且受到学生广泛好评。

总结减肥营的经验，同时满足学生需求，作为体育必修课的“健康减脂”进入选课系统。这学期有一百多人报名，经过BMI、体脂率等筛选，最终留下93名学生。体重大就一定是肥胖？马成引导学生用体重指数、腰围腰臀比、体脂率三个指标对自己的体型进行客观判断。胖这件事，究竟是如何发生的？马老师告诉大家，除了吃，遗传、疾病、睡眠不足、压力、激素水平也有影响。轻一些就是瘦了点？通过学校健康促进实验室的平台，利用可穿戴设备等，通过课前的前测、课程中中测、后期后测积累数据用事实说话，“我们的课程主打陪伴，通过知识引导、训练、活动和科学监测，让学生从体验、数字等各方面直观感受自己的变化，要开心，不焦虑。”

此外，“健康减脂”也引导学生养成健康的生活习惯。例如，“减肥也要好好吃，”马成告诉学生，过午不食或不吃早餐的减肥方法会造成胰岛素过度分泌、影响饥饱中枢精准调节的不良后果，节食减肥会导致营养素缺乏、肌肉量流失甚至诱发进食障碍，而运动的益处实际远大于单纯的能量消耗。至于怎么吃，马老师基于高蛋白饮食给出符合膳食平衡的饮食建议，并通过班级群以“饮食打卡、拍照上传”的方式监督学生“好好吃、聪明吃”；睡得好也能提升减肥状态，亮出研究报告，其他的交给聪明的学生自己发挥。

新民晚报记者 易蓉 实习生 查文澜

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