你睡得好吗？东方医院科普活动教你“先睡心 后睡眠”

图说：睡眠科普活动现场 来源/采访对象供图

新民晚报讯（记者 郜阳）人生旅途中，有1/3的时间是在睡眠中度过的，足够的和高质量的睡眠是人们所必需的。今天下午，上海市东方医院护理科普团队举办“酣然入睡，安枕无忧——睡眠科普公益活动”，同步举行健康睡眠科普资源包发布。

伴随社会发展带来的生存压力，睡眠健康正经受着严重威胁。据统计，失眠发生率高达40%左右，即便是儿童，睡眠障碍的患病率也达到25%—40%。睡眠障碍可影响人体生理健康以及心理健康，导致各种疾病的发生，降低生活质量和工作效率，睡眠问题已然成为影响人类健康的重要因素，睡眠问题既是医学问题，也是社会问题。国家卫健委发布的《健康中国行动（2019—2030年）》指出，应当重视睡眠健康，并将“失眠现患率上升趋势减缓”纳入行动目标之一。

睡眠质量受多种因素作用，有环境因素、疾病诱发、精神刺激、不良生活方式、药物使用、长期饮酒等，人们可以通过纠正自身的不良心理、环境因素和不良生活方式来促进睡眠质量。

“睡得越久就越健康？”“晚上做梦表明没休息好？”今天的科普形式多样，包括科普讲座、情景剧表演、助眠体验等。上海市东方医院护理部主任张伟英讲授了《睡眠障碍与心血管疾病》。“我国的失眠现患率为15%，失眠也不再是老年人的专利， 和发量一起减少的， 还有中青年的睡眠时间。”她说，“研究证明，慢性睡眠障碍在多种躯体疾病的发生发展中起重要作用，涉及到心血管、神经、 内分泌、消化、呼吸等多个系统疾病。同时，很多躯体疾病伴发失眠障碍。”

东方医院呼吸与危重症医学科陆晶晶副主任医师带来了《关注睡眠障碍，提倡科学睡眠》的科普讲座，专业、精准、接地气的睡眠科普知识让台下参与者受益匪浅。她表示，要打造良好睡眠的心态和环境，“先睡心，后睡眠”。可以通过科学睡姿、合理运动以及营养食疗帮助睡眠。

“科学享睡，健康无病”科普情景剧由上海市东方医院护理团队创作，以“宣传健康睡眠”为题材打造了一台睡眠科普舞台剧，围绕科学睡眠主题，通过关注4类不同睡眠特点的人群，让大家在轻松愉悦的气氛中掌握睡眠科普知识。助眠体验环节包括耳穴压豆助眠、冥想助眠体验和睡眠科普知识竞答。其中，中医穴位压豆法是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法；正念冥想可以使得神经变得平和，使能够控制休息过程的交感神经系统得到平衡，具有助眠的作用。

据悉，上海市东方医院护理部创作了睡眠知识、睡眠促进技能、不同年龄段睡眠问题（儿童篇、青少年篇、中年篇、老年篇）三大系列科普作品。根据不同年龄群体的心理、生理特征、工作、学习情况和所处的社会环境状况；针对主题内容，结合科普对象的年龄特征、生理心理差异，提供图片信息图、漫画、视频、动画、科普文章等多种科普材料方式，形成了科普资源包，包括睡眠科普图文、睡眠科普视频、睡眠主题课程。